Sylwetka i postanowienia do oceny.

Cześć jestem Michał ważę 54-55kg i mam 175cm wzrostu. Od stycznia tego roku postanowiłem wyrzeźbić sobie kaloryfer i w miarę "rzeźbę" na wakacje. Jak postanowiłem tak i zrobiłem- starałem się trzymać diety wysoko proteinowej ale wiadomo- luki były nie raz i to nie małe. Sam nie wiem jak ocenić swoją sylwetkę. W porównaniu do rówieśników to chyba w miarę jestem trochę lepiej zbudowany. No cóż oczekuję waszej oceny.
Teraz takie mam plany.

Spożywanie min. 70g białka codziennie 20g po treningu. Ograniczenie się ze słodyczami, unikanie spożywania tłuszczu, zbyt dużej ilości węglowodanów.

Treningi:

Poniedziałek:
Biceps, triceps, brzuch

Wtorek:

Bieganie, brzuch.

Środa:

Biceps, Triceps, Brzuch, bieganie.

Czwartek

To samo co w środę.

Piątek.

Siłownia: Plecy, biceps, triceps, brzuch, klatka.

Dodam, że biegając zamierzam biegać z szalikiem na twarzy ale to na maksymalnym wysiłku tak aby jak najmniej tlenu dostarczać organizmowi i zmusić go, żeby produkował więcej Erytropoetyny. Nie będę jadł 2 godziny przed snem aby nie zabijać hormonu wzrostu, trochę owoców żeby podnieść insulinę.

trening do bani tak jak na pewno odzywianie , zacznij normalnie jesc tylko zdrowo duzo warzyw itp , a trening najlepiej z obciazeniem wlasnego ciała , jestes mega chudy a nie wyrzeźbiony

tu masz trening ktory wykonuj w domu 3 razy w tyg - pon śr piat
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
a tu poczytaj co jesc zeby sie odzywiac zdrowo 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-24 10:35:44

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.