Został ostatni guzik, czyli trening.

Cześć,
moim celem treningowym jest zdobycie masy mięśniowej. Dowiedziałem się, że najważniejszym czynnikiem w jej uzyskaniu jest dieta, którą mam już ułożoną (3500 kcal). Drugim czynnikiem jest regeneracja, z tym też raczej problemów nie mam, ponieważ śpię spokojnie 8h dziennie.
Ostatnia rzecz która jest potrzebna w budowie masy to trening, no i tutaj zwracam się do was z prośbą o pomoc. Czy ten plan który jest poniżej może być?

1. Martwy ciąg
2. Wyciskanie hantli na skośnej
3. Pompki na podwyższeniach
4. Wiosłowanie sztangą
5. Wyciskanie żołnierskie
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
7. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc

6 serii po 6 - 8 powtórzeń (1s 50%) (2s 60%) (3s 70%) (4s 80%) (5s 90%) (6s 100%)

Oczywiście 3x w tygodniu. W jednym dniu zamiast MC dam przysiady.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2013-11-24 13:00:14

Nie widzę sensu bazować na 6-8 powtórzeniach
skoro jesteś początkującym. Przysiad to król ćwiczeń, podstawowe ćwiczenie w treningu siłowym.

Zerknij na etap 3
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-24 15:30:43

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.