Kilka pytań(dieta, carb nite)

Cześć. Po przeczytaniu artykułu wstawionego przez solarosa o carb nite, postanowiłem wypróbować tą strategię odżywiania. Spowodowane jest to zarówno moją ciekawością( dość oryginalne podejście) na równi z faktem, że nie jem mięsa i i tak na zwyczajnej diecie wychodziło mi raczej mało węgli( aby nadrobić ilość białka, nie przekraczając przy tym limitu kalorii).

Ostatnie 3 tygodnie byłem na delikatnym ujemnym bilansie kalorycznym(standardowe 5posiłków dziennie), poprzedzone miesięcznym przygotowaniem "jem tylko zdrowe jedzenie"(czyli bez białego pieczywa, słodyczy, alkocholu).

Teraz jak już wspomniałem chciałbym wypróbować carb nite. I tu mam kilka pytań.

1. Artykuł został umieszczony w dziale IF, czy to oznacza, że jest on skierowany tylko dla osób stosującym zaostrzone "okno żywnościowe"

2. Czy ktoś mógłby mi skontrolować przykładową dietę? Nigdy nie miałem aż tak niskiej ilości węgli w dni bez carb nite

3. Co z witaminami? Nie ciężko je uzupełniać ograniczając ilość jedzenia owoców/warzyw? Czy też "ładujemy" je raz w tygodniu.

4. Jak carb nite wpływa na psychikę i samopoczucie. Bo z tego co solaros pisał w swoim artykule to zwyczajna nisko węglowodowanowa dieta powoduje "niechęć do życia"( co się u mnie w delikatnym stopniu sprawdziło przyznam. Kiedyś jak stosowałem dłużej to więcej rzeczy mnie denerwowało, ciężej mi było się skupić, byłem lekko przymulony)

5. pytanie do diety pod jej "szkieletem"

Ok. Jeśli już przeczytaliście moje pytania( uśmialiście się z mojej głupoty pewnie przy okazji po pachy;P), to teraz podam dane:
Wiek: 18l
Wzrost: 174cm
Waga: 68kg
Aktywność Fizyczna: 3xFBW( z podwieszonego działu dla 1rok stażu)+ 2xbieg 30min po siłce+ tabata(+1raz w tygodniu 40min normalny trucht)

BMR= (9.99 X 68 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 =1678.26
TEA= 842+490=1332( nie wiem czy tabatę uwzględniać)
1332/7=190
NEAT=400( tak stawiam)
TEF=136
RAZEM:BMR(1678.26)+TEA(190)+NEAT(400)+TEF(136)=2404

Dieta:



Normalnie z 400kalori zajmowała mi jeszcze warzywa, codziennie jakaś inna zupka(aby właśnie nie zalegać z tymi witaminami), lub nawet jakiś naleśnik ze szpinakiem. Białko też było raczej na poziomie 145g, a nie 180.

Jakby ktoś mi mógł polecić co wegetarianin( nie jem też ryb) może dodać do tej diety, to byłbym niezmiernie wdzięczny. No i co jeść przed i po treningu.


Jeśli nie podałem jakiejś ważnej informacji to proszę pytajcie a ja spróbuję uzupełnić wszystkie braki.


Zmieniony przez - Zgubiłemsie w dniu 2013-11-24 14:14:19

cze

Zgubiłemsie

1. Artykuł został umieszczony w dziale IF, czy to oznacza, że jest on skierowany tylko dla osób stosującym zaostrzone "okno żywnościowe"

NIE

Zgubiłemsie

2. Czy ktoś mógłby mi skontrolować przykładową dietę? Nigdy nie miałem aż tak niskiej ilości węgli w dni bez carb nite

tak

Zgubiłemsie

3. Co z witaminami? Nie ciężko je uzupełniać ograniczając ilość jedzenia owoców/warzyw? Czy też "ładujemy" je raz w tygodniu.

te 30g węgli starasz się dostarczyć głównie z warzyw

Zgubiłemsie

4. Jak carb nite wpływa na psychikę i samopoczucie. Bo z tego co solaros pisał w swoim artykule to zwyczajna nisko węglowodowanowa dieta powoduje "niechęć do życia"( co się u mnie w delikatnym stopniu sprawdziło przyznam. Kiedyś jak stosowałem dłużej to więcej rzeczy mnie denerwowało, ciężej mi było się skupić, byłem lekko przymulony)

samopoczucie zależy indywidualnie
celem cheat mealu czy takej nocy [carb nite] jest m.in. poprawa samopoczucia
ale - jak pokazuje życie - nie każdy po takim dniu czuje sie lepiej [psychicznie]
towarzyszą mu np. wyrzuty sumienia

Sądzę, że to obniżenie spożycia węglowodanów do 30 g na dzień jakie proponuje Kiefer jest w większości przypadków niepotrzebne, a niekiedy może być kontrproduktywne.

Sam pomysł przełożenia węglowodanów na późniejsze godziny (po treningu siłowym) jest dosyć ciekawy, chociaż w tej chwili jest niewiele badań wspierających takie rozwiązanie. Często cytowane w tym kontekście badanie na izraelskich policjantach ma spore ograniczenia: brak treningu siłowego, spożycie białka poniżej 0,8 g na kg masy ciała.

W momencie, gdy z diety wykluczone jest mięso i ryby, to jest to dodatkowa przesłanka, żeby nie obniżać aż tak mocno spożycia węglowodanów, co wiąże się z kolejnymi ograniczeniami w zapewnieniu dostatecznej podaży składników odżywczych.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-11-25 09:57:53

hmm, czy ktoś jeszcze mógłby się tutaj dopowiedzieć. Bo nie wiem czy mam lecieć na tym carb nite czy nie. \Nie jestem specem, nie zgłębiałem zbyt wielu artykułów naukowych, ale sama forma "dopełniania się raz na jakiś czas" bardzo by mi odpowiadałaby.

ale jeżeli ma się okazać, że skutek może być odwrotny, czyli spowolnię metabolizm lub coś innego zaburzę to nie ma sensu

Jeśli nie jesteś specem i na dodatek jeśli nie masz zbyt dużego stażu, to skłaniałabym się raczej ku diecie zbilansowanej, ewentualnie kombinując dopiero w razie braku efektów.