Problem z siłą w rękach

Witam. Mam pewien problem dotyczący mojej siły w rękach. Mój problem polega na tym, że mam słabe ręce. Poszukuję ćwiczeń na ich wzmocnienie.
Z góry mówię, że podciąganie na drążku i pompki odpadają ( jestem zbyt słaby )
Chodzi mi głównie o wzmocnienie ramion.
Niestety nie posiadam sprzętu do ćwiczeń dlatego w grę wchodzą tylko ćwiczenia możliwe do wykonywania w domu.

Ogólne info:
-Wiek: 15 lat
-Wzrost: 183 cm
-Waga: 80 kg

Witam,
proszę czytać tematy podwieszone.

Pozdrawiam.