Petey
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów.
Chciałby zasięgnąć opini na temat mojej przemiany oraz diety.
Moja redukcja związana była z niskokaloryczną dietą oraz sporym wysiłkiem fizycznym (sezonowa praca) a w dodatku codziennym bieganiem.
WAGA WYJŚCIOWA 95 KG
W połowie lipca rozpocząłem pracę 12h 7 dni w tygodniu. Pracowałem na nocki a więc przed każdą nocką biegałem ok 4 km. Praca trwała do połowy września. Końcem września moja waga wynosiła 80 KG. Dieta wyglądała następująco. Niskokaloryczna śniadanie o 18:00, obiad o 22:00 i kolacja 3:00. Wiem że taka dieta nie była rozsądna nie mówiąc już o bieganiu. Średnio 1500 kcal na dzień. Wcześniej coś koło 3000 kcal
Miesiąc październik (studia) poświęciłem na stabilizację ( lekko schodząc z wagi bez zabójczego tempa) i osiągnąłem 75 KG. Dynamiczne treningi 4 razy w tygodniu (30 min siły 30 min aerobów w postaci biegania). Dieta w okolicach 2000 kcal
WAGA KOŃCOWA 74
Teraz pytania odnośnie diety i treningów
Moje treningi składają się z treningów siłowych i aerobowych. W tygodniu robie dwa treningi A i dwa treningi B. Każdy z nich trwa godzinę i składa się z dynamicznych ćwiczeń siłowych (4 wybrane partie- jedno ćwiczenie na partię X4 serie)i biegu.
Dieta kształtuje się na poziomie +/- 2000 kcal
Czy przy takim wysiłku 2000 kcal jest rozsądną ilością? Aktualnie moja waga utrzymuje się na poziomie 74 +/- 1,5 kg. Cel jaki chcę osiągnąć to redukcja tkanki tłuszczowej oraz zarysowanie mięśni. Bardziej w stronę fit niż body-builder.
MOJA AKTUALNA DIETA
2000 kcal +/- 200 kcal
132 g białka
232 g węglowodanów
36 g tłuszczu
Chciałby zasięgnąć opini na temat mojej przemiany oraz diety.
Moja redukcja związana była z niskokaloryczną dietą oraz sporym wysiłkiem fizycznym (sezonowa praca) a w dodatku codziennym bieganiem.
WAGA WYJŚCIOWA 95 KG
W połowie lipca rozpocząłem pracę 12h 7 dni w tygodniu. Pracowałem na nocki a więc przed każdą nocką biegałem ok 4 km. Praca trwała do połowy września. Końcem września moja waga wynosiła 80 KG. Dieta wyglądała następująco. Niskokaloryczna śniadanie o 18:00, obiad o 22:00 i kolacja 3:00. Wiem że taka dieta nie była rozsądna nie mówiąc już o bieganiu. Średnio 1500 kcal na dzień. Wcześniej coś koło 3000 kcal
Miesiąc październik (studia) poświęciłem na stabilizację ( lekko schodząc z wagi bez zabójczego tempa) i osiągnąłem 75 KG. Dynamiczne treningi 4 razy w tygodniu (30 min siły 30 min aerobów w postaci biegania). Dieta w okolicach 2000 kcal
WAGA KOŃCOWA 74
Teraz pytania odnośnie diety i treningów
Moje treningi składają się z treningów siłowych i aerobowych. W tygodniu robie dwa treningi A i dwa treningi B. Każdy z nich trwa godzinę i składa się z dynamicznych ćwiczeń siłowych (4 wybrane partie- jedno ćwiczenie na partię X4 serie)i biegu.
Dieta kształtuje się na poziomie +/- 2000 kcal
Czy przy takim wysiłku 2000 kcal jest rozsądną ilością? Aktualnie moja waga utrzymuje się na poziomie 74 +/- 1,5 kg. Cel jaki chcę osiągnąć to redukcja tkanki tłuszczowej oraz zarysowanie mięśni. Bardziej w stronę fit niż body-builder.
MOJA AKTUALNA DIETA
2000 kcal +/- 200 kcal
132 g białka
232 g węglowodanów
36 g tłuszczu
Krzysztof Piekarz
