wiek 25 lat, wzrost 188cm, obecna waga 80kg,
staz treningowy ogolnie od liceum takze troche zlecioalo ale to bylo na zasadzie cwiczenia bez konkretnej diety bardziej interesowalem sie rowerami niz cwiczeniami wiec nie przykladalem do tego wiekszej uwagi oczywiscie byly jakies pompy, kreatyny bialka ale wszystko bylo pozniej mijalo przerwy,sesje na uczelni imprezy i inne zajwaki
zeszlej zimy konkretnie masowalem mialem na licnziku 105 kg duzo tez bylo zbednej masy wiec cos mnie tknelo zeby w koncu odkryc ten kaloryfer i pomyslalem skoro nie moge do niego dojsc masujac to dojde redukujac, od maja do listopada bylem bez silowni jedynie bieganie puls 140 godzinka dziennie ew rower, do tego jakos na czuje zapisalem sobie niby dietke ktora w polaczeniu z bieganiem rowerem dala fajny efekt 25 kg mniej w pol roku,
na tem diety pol roku jem w zasadzie tak samo dzien w dzien
-sniadanie 6:00 mleko, platki gorskie,troche rodzynek i orzechow banan od dwoch dni do mleka dodaje porcje ...hi-tec-protein-80-2500g-shaker-p-373.html bo znalazlem jeszcze troche po zimie suplementu
-w pracy 11:00 150g piersi z kurczaka z roznymi warzywami salata pomidor papryka oliwki pestki rzodkiewka kukurydza,
-po pracy ok 16:00 ide na silownie od miesiaca wrocilem do cwiczen 12-8 powtorzen + godzina marszu na biezni zawsze zazwyczej przed zjem jakies owoce ok 15:00 lub bez jedzenia
-wracam 17:00 jajecznica 4 jajka pomidor lub inne warzywko
-19:00 serek wiejski z groszkiem
gdzies tam jeszcze w miedzyczasie jakis grejfrut czy cos
dodam ze pracuje przy komputerze po 8 godzin
moim celem jest zredukowanie tluszczu do minimum i powolna budowa swiadoma budowa miesni nie mam parcia na rosniecie od wiosny bede duzo ganial kolarzowka amatorsko takze nie potrzebuje zbednej masy, chodzi mi o dobry wyglad z widocznym wyraznym kaaloryferem i pozostala rysa miesni co byscie zmienili lub dodali?
dodam ze nie jest to jakis uciazliwy tryb zycia lubie to jak teraz sie odzywiam itp takze nie czekam az w koncu to sie skonczy dorzucam dwa zdjecia zwyczajnie trzasniete napiety delikatnie brzuch bez zbednych spinek
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-11-24 15:36:30