ustalenie zapotrzebowania kalorycznego, pomocy;)

Witam, chciałabym zrzucić parę kilogramów i wyrzeźbić swoją sylwetkę, proszę o pomoc w ustalenie mojego zapotrzebowania kalorycznego dziennego przy redukcji którą chciałabym wdrożyć :)


Wiek : 20
Waga : ok. 67
Wzrost : 166
Obwód w biuście(1) : 95
Obwód pod biustem : 81
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78
Obwód na wysokości pępka : 90
Obwód bioder (3): 92
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,
W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od tego tygodnia, wykupiłam karnet na siłownię jak na razie Wg mojego planu co najmniej 5 razy w tygodniu aktywność fizyczna typu orbitrek+ćwiczenia ogólnorozwojowe aby podbić kondycję
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice
Co lubisz jeść na obiad : makaron z sosem sojowym i warzywami
Co jako przekąskę : owoc
Co jako deser : owoc , czekolada
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: całe szczęście bez problemów 
czy regularnie miesiączkujesz: w miarę
czy bierzesz tabletki hormonalne: od miesiąca nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia +zajęcia fitness+basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zielona herbata;)
Stosowane wcześniej diety : wiele ich było, za wiele..

Gdzie wypiska z diety i zdjęcia?

nie mogę wrzucić wypiski z diety bo właśnie o to proszę, potrzebuje poznać swoje zapotrzebowanie by ustalić dietę

A to co, energię z kosmosu czerpiesz? Dietę ma każdy , lacznie z otyła osobą ciągnąca na burgerach, pijaczkiem na ławce w parku czy anorektyczka.
Dieta to jest to, co jesz, niezależnie czy to chwilowy zryw pt. "wyrzeźbic ciałko" czy codzienne jogurty i serki wiejskie.

Od tego jak jesz każdego dnia zależy jak masz jeść realizując cele sylwetkowe