Dieta, dobrze myśle ?

Cześć, swoją przygodę na siłowni zacząłem 6 msc temu.Mam 177cm wzrostu i 65kg wagi, zawsze jadłem chaotycznie.Często bardzo mało albo za dużo. Chcę wprowadzić w swoje życie dietę. Wiem że to nie jest profesjonalna dieta ale chcę się przygotować do takiej, a bardziej mi chodzi przerzucić się na jednakowe godziny.

Czy tak dieta może wyglądać, na np: pierwszy dzień ?

5:30
Płatki owsiane (80g) + mleko 0,5% (250ml)

B=18,27g
T=7,01g
WW=62,67g

8:40
2 bułki kajzerki (100g) + szynka wieprzowa gotowana 3 plasterki (60g) + jabłko.

B=18,14g
T=15,28g
WW=78,1g

11:20
Jogurt jogobella bananowy + bułka kajzerka + plasterek sera + (50g) seru twarogowego + (100g) jabłka

B=23,48g
T=10,53g
WW=63,1g

14:45
Nie za bardzo umiem gotować ani smażyć i nie ma kto tego zrobić więc postanowiłem dać:

-miska zupy 250ml
-2 kromki chebla z (50g)sera twarogowego

B=12,8g
T=0,84g
WW=37,g

założyłem że resztę B,T,WW będzie znajodwać się w zupach np: pomidorowej, kalafiorowej itp.

18:05
(80g) ryżu + mieso z kurczaka (100g)

B=23,36g
T=1g
WW=63,12g

21:15
3 białka (ok.100g) + bagietka (100g) + 50g dorsza + 250ml tymbarka

B=26,8g
T=1,26g
WW=70g

Moje dzienne zapotrzebowanie to:
380g-WW
130g-B
40-45g-T

A z diety wychodzi:
WW=374g- nie doliczając zupy
B=122,85g- nie doliczając zupy
T=36g- nie doliczając zupy

do tego dochodzi 1,5l wody dziennie niegazowanej i 18:30 5 tabletek BCAA mega caps, 19:00 trening, koniec treningu 20:30 i 5 tabletek BCAA mega caps oraz 23:00 spanie.

I jak mogło by być tak do stycznia ? a od stycznia taka profesjonalna ? :D

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Tych kajzerek, bagietki i jogurtu owocowego nie polecam. Jeśli juz musisz mieć pieczywo to jakieś pełnoziarniste, żytnie niebarwione (bez karmelu- sprawdzaj skład). Z kolei jeśli ciągnie Cie do nabiału aż tak bardzo, to jajka, kefiry, jogurty naturalne (bez dodatku cukru i innych tego typu rzeczy). Soki (np. ten Tymbark) jedynie, jeśli nie zawierają syropu glokozowo- fruktozowego czy cukru.

Zmieniony przez - Mermaidix w dniu 2013-11-24 22:55:59

Mavercik

5:30
Płatki owsiane (80g) + mleko 0,5% (250ml)
8:40
2 bułki kajzerki (100g) + szynka wieprzowa gotowana 3 plasterki (60g) + jabłko.

Płatki owsiane i otręby wymieszaj z jajkiem, daj na rozgrzany teflon. o 5:30 zjedz część np z miodem albo dżemem. drugą część o 8:40 w szkole czy gdzie tam będziesz.

Mavercik

11:20
Jogurt jogobella bananowy + bułka kajzerka + plasterek sera + (50g) seru twarogowego + (100g) jabłka

jogurt bananowy i kajzerka - poczytaj tematy podwieszone o żywieniu.
(a jak Ci się nie chce to zawsze możesz o 5:30 przygotować więcej jedzenia)

Mavercik

14:45
Nie za bardzo umiem gotować ani smażyć i nie ma kto tego zrobić więc postanowiłem dać:

-miska zupy 250ml
-2 kromki chebla z (50g)sera twarogowego

Pora nauczyć się gotować i smażyć, przydaje się w życiu podobnie jak umiejętność oddychania.

Mavercik

18:05
(80g) ryżu + mieso z kurczaka (100g)

Do tego jakieś warzywko i jest pięknie.

Mavercik

21:15
3 białka (ok.100g) + bagietka (100g) + 50g dorsza + 250ml tymbarka

Domyślam się że to ostani posiłek więc nie jedz węgli. Tymbarka musisz pić ?

Może się mylę, ale w makro masz za mało tłuszczu.
Wrzuć dietę w formie jaka jest zalecana na forum (potreningu).
Opisz który posiłek jest przed, oraz po treningowy.
Posiłki wzbogać o tłuszcze z orzechów lub oliwy z olwiek, pij tran.

Poza tym masz sporo sera twarogowego. Może warto zmienić choć jeden na jajko? To urozmaiciłoby Twoja dietę pod względem smaku, a ponadto uzupełniło ją w tłuszcz, białko (ewentualnie białko jajka możesz odrzucić) oraz witaminy zawarte w tłuszczu (w żółtku jajka).

Mermaidix

(ewentualnie białko jajka możesz odrzucić)

Z jaj jeżeli już z czegoś rezygnujemy to z żółtka, białko jest ok.

Zmieniony przez - Mariusz88 w dniu 2013-11-25 13:37:08

swoja droga, uwazam ze szkoda wyrzucac zoltko przy takiej podazy tluszczy w diecie, a mit o tym, ze nalezy unikac zoltek jak ognia bo cholesterol juz dawno zostal obalony - zoltko ma w sobie wiecej dobrego niz sie wydaje ;]

Również uważam że nie ma sensu oddzielać żółtka od białka. Ilość cholesterolu które zawiera żółtko dla osoby aktywnej fizycznie nie jest groźna.