Dieta na mase do sprawdzenia

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Na profilu
Wiek : 17
Waga : 59
Wzrost : 176
Staż treningowy: 7 mc ( z przerwami )
Obwód pasa 74
Obwód klaty: 81
Obwód uda: 43
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, basen, sztuki walki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: Dostateczne
Cel/problem/opis: Przyrost masy mięśniowej.

Współczynnik BMR 1643.56
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2835.14
Węglowodany 55% 1559.33kcal = 389.83gram
Białko 15%% 425.27kcal = 106.32gram
Tluszcz 30% 850.54kcal = 94.5gram

Tak naprawdę moim jedynym celem jest przybranie na wadze.Do tej pory nie brałem żadnych supli lecz niedawno zakupiłem kreatynę mono i gainera. Proszę o poprawę błędów w mojej diecie.

podbij do 3100kcal za mało tłuszczu,mutant masa 130g na raz bedziesz jadł:X?

Wszelkiego rodzaju wędliny do wyrzucenia.
Ten mutant mass jest nie potrzebny, masz źródło węglowodanów po treningu.

Brakuje zdrowych tłuszczy. Masz sporo produktów do włączenia w dietę
oliwa z oliwek, olej lniany, kokosowy, pestki, nasiona, orzechy ( nie tylko migdały ) awokado.

Dodaj źródło białka do pierwszego posiłku.
Twój cel to masa, tak więc ustawiasz bilans kcal, na plusie ( 200-300 kcal ) na początek będzie ok.

Co do mutanta, 130 g. jest to połowa porcji i po prostu ładuje do szejkera z mlekiem i pije :D

Po dokonaniu kilku poprawek zgodnie z radami wykombinowałem coś takiego.
Nie uwzględniłem tego w diecie ale do każdego posiłku będę starał się dorzucić jakieś warzywko lub owoc.




Zmieniony przez - kolos789 w dniu 2013-11-24 21:30:50

Gdzie warzywa? 260g porcja to glupota oni pisza tak zeby jak najszybciej ci sie skonczyl mysle ze 50g starczy

Warzyw nie musisz wliczać, ale owoce są kaloryczne więc należy.
Wygląda już co raz lepiej, w drugim posiłku dodaj jakiąś rybę, mięso albo nabiał.

Gainery z reguły to syf, same cukry proste. Odżywki to uzupełnienie wg braków w diecie
ale jeżeli już decydujesz się na zakup to kupuj węgle i białko oddzielnie, sam ustalasz proporcje i jest to zdecydowanie bardziej jakościowe i korzystne.