5 3 1 wendler plan

Witam chciałbym zapytać czy taki plan jest ok? czy jakies poprawki są konieczne.

poniedziałek
WYCISKANIE ŻÓŁNIERSKIE (5,3,1)
Pompki na poręczach 5x6
podciąganie 5x6


wtorek
MARTWY CIĄG (5,3,1)
brzuch 3x 12
Szrugsy 3x15


czwartek
WYCISKANIE LEŻĄC (5,3,1)
WYCISKANIE WĄSKO 8,8,6,6
Wiosłowanie sztangielką 10,10,8,6

piątek
PRZYSIAD (5,3,1)
Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6
Łydki 60,50,40,30
Ugianie nóg 12,10,8,6

Zmieniony przez - Mersinko w dniu 2013-11-24 19:21:25

Poniedziałek: jak robisz wyciskanie żołnierskie to dorzuć pomocnicze na barki, pompki i podciąganie raczej odpada.
Wtorek: tutaj podciąganie bardziej pasuje
Czartek: wiosłowanie ... odpada
Piątek: w sumie ok ale zamiast tego prostowana lepsza by była maszyna albo fronty.

Ogólnie plan ten robi sie raczej 3 razy w tyg (trening partii wychodzi wtedy co 9 dni), ale przy mniejszej intensywnosci powinno być ok. Co do samego planu to każdy trening powinien posiadać ćwiczenia wg rozpiski 531 + ćwiczenia pomocnicze dla danej partii mięśniowej, a nie np parti przeciwstawnej.

Zmieniony przez - mz_89 w dniu 2013-11-25 12:20:47