Rozpoczynam masować, trening+dieta do oceny

Plan
Trening HST 3x w tygodniu poniedziałek/środa/piątek, lub poniedziałek/ środa/sobota.
Nogi
- Przysiady ze sztangą 2x
- Wspięcia na palce 1x
- Wyciskanie nóg na maszynie 1x

Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x
- Rozpiętki 2x

Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1x
- Martwy ciąg 2x
- Wiosłowanie 2x

Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x

Biceps
- Uginanie ramion (młotkowy) 2x

Triceps
- Pompki na poręczach 2x

Dietę także rozpisałem. Oczywiście czasami zamiast ryżu będzie kasza, zamiast makoronu i twarogu, mięso, czasami ryba na kolację lub śniadanie, ale kcal i resztę makroskładników utrzymam.

Pytanie
W obiekcie mam jeszcze możliwe Cardio i Basen. Czy po treningu warto z tego skorzystać? Czy pomoże mi to jeszcze bardziej się rozwinąć? Jak tak to kiedy i w jakich ilościach? Czy to będzie dobry trening dla mnie?

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

zacznijmy od treningu.

czemu HST?

.

Zmieniony przez - Tytanovy w dniu 2013-11-25 20:19:49

Do tej pory ćwiczyłem fbw, potem splitem. Chciałem spróbować czegoś nowego i znalazłem ten trening na forum, podobno bardzo dobry na masę. SD wypadałoby akurat na okres świąteczny gdy i tak nie miałbym jak ćwiczyć.

nie za dużo tych kcal?

Przed i po siłowni daj porządny posiłek, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba a nie jakiś jogurt, w ostatnim zmniejsz ilość węgli i dorzuć jakieś źródło białka

Kiedyś tam trener doradził mi wypić jogurt naturalny chwilę przed treningiem i po, więc się tego trzymalem.

To widzę trener udany...

Bendarczyk

Do tej pory ćwiczyłem fbw, potem splitem. Chciałem spróbować czegoś nowego i znalazłem ten trening na forum, podobno bardzo dobry na masę. SD wypadałoby akurat na okres świąteczny gdy i tak nie miałbym jak ćwiczyć.

cwiczysz 4 miesiace i juz 3 raz zmnieniasz system treningowy? imo skup sie na jednym zwyklym splicie lub FBW. bo ewidentnie bladzisz