Szacuny
6
Napisanych postów
1120
Wiek
109 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
17910
Ja uwazam, ze 2x w tygodniu przy sredniej intensywnosci powinno wystarczyc. Trzeba pamietac ze brzuch to tez miesien i potrzebuje czasu na regeneracje.
Szacuny
10
Napisanych postów
1070
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
16736
Robaczku polecam trening co drugi dzien ale jesli na brzuszku masz tluszczyk to nawet trening nie pomoze, musisz troszke zrzucic z brzuszka i wtedy krateczka wychodzi baardzo szybko
Szacuny
11148
Napisanych postów
51562
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
A ja ci poradze tak zalez w jakim stadjum jestes jak wygladasz ile masz lati co chcesz osiagnac a wiec tak dochodze do wniosku ze jstes mlody to mesnie sie szybko regeneruja zakladamy tak przez pierwsze 2 tygodnie delikatny trenina co drugi dzien i polecam unoszenie nug lerzac lub w zwisie ale podejrzewam ze to za trudne jak na poczatek i dodatkowo spiecia ale delikatne podudzie np na wersalce lub lawecce i wunoszenie glowy za barkami pierwszego proponuje 4x10 a drugiego 4x15 jak juz mina 2 tygodnie zwiekszasz ilosc serii o jedna i dodajesz nowe czwiczenie na miesnie skosne brzucha skrety tulowia na z kijem od szczotki alba sztanga z aniewielkim ciezarem albo soly tulowia w bok trzymajac chantelek w przeciwnej rece do sklonu i na skosne 4x20 itakim trybem mozesz max 3 tygodnie jesli cwiczenia so za trudne albo za latwe albo nudne i nie odpowiadaja ci to zawsze mozesz zajrzec do gazety kulturystychnej i wybrac cw odpowiadajoce schematowi ruchu podanego przezemnie ale dla ciebie bedzie milsze cwiczeni bo cw miesni brzucha to zmudna robota ale puzniej przy dobrej diecie bez cwiczenia efekty treningu sie utrzymyja dlugi czas
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
646
Po pierwsze Scarpi jest kobietką, a po drugie Scarpi ćwiczy systematycznie od 5 lat. Mam 21 lat i ważę 58 kg, z brzuszkiem ogólnie wszystko jest ok. , ale najgorzej jest mi wypracować dół brzucha.. Dzięki za odpowiedzi.. robaczki :)
pozdrawiam :)
Szacuny
11148
Napisanych postów
51562
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Droga Scarpi skoro piszesz ze nie mozesz wypracowac dolnej partji miesni brzucha wiec albo nastapil blad w twoim treningu albo jest nieodpowiednio dobrana dieta chociarz przy poprawnym treningu mozna nawet odzywiac sie tylko systematycznie czyli o stalych porach i conajmniej 4 razy na dzien wiec na dolne partie brzuch polecil bym ci unoszenie nog w zwisie ale dla kobiet to cw to zazwyczaj dramat bo przedramie puszcza i otwieraja sie rece niemogac utrzymac ciezaru ciala najlepiej wykonuj unoszenie nog lezac do kata 90 natepne cw to przyciaganie kolan do klatki pierziowej siedzac na krawedzi laweczki albo krzesla odchylajac tulow tak aby utrzymac rownowage ale sie nie klasc a zawansowane cwiczenie na ta partie brzucha moze byc np unoszenie nog lerzac tylem a partner blokuje ruch przez odrzucanie nog do dolu a osoba wykonujaca stara sie nie dotknac podloza zycze powodzenia i pamietaj o prawidlowym odzywianiu pa