Dieta redukcyna ocena i kilka pytań

Witam chciałbym zademonstrować moją dietę redukcyjną ok 2000 kcal trening zaczynam o 7 rano. Po przebudzeniu jem creatyne Trojan, przed samym wejściem na siłownie łykam BCAA oraz przed treningowy Asalut. Po treningu od razu BCAA oraz białko. I tu mam pytanie czy może być taka ilość odżywek niepoprzedzona żadnym posiłkiem?
Dieta:
Od 07:00 do 09:00 TRENING
09:30 ODŻYWKA BIAŁKOWA
10:00 Pierwsze śniadanie:
Bułka grahamka/z ziarnem 70g 1 sztuka 176 kcal
Masło 10g 2 łyżeczki 74 kcal
Polędwica sopocka 40g 4 plasterki 66 kcal
Sałata 10g 2 liście 1 kcal
Ogórek świeży/kiszony 130g 1 średnia sztuka 19 kcal
Jajo gotowane 50g 1 sztuka 55 kcal
Banan 140g 1 mała sztuka 84 kcal
13:00 Obiad
Ryż biały paraboliczny+dziki 100g 1 woreczek 344 kcal
Kurczak filet lub noga gotowana lub
pieczona bez skóry 180g 1 duża sztuka 182 kcal
Surówka z ogóków i cebuli 150g 1 talerz 21 kcal
15:30 III Posiłek
Chleb Graham/Żytni razowy 60g 2 kromki 133 kcal
Ser żółty 20g 1 plaster 61 kcal
Szynka z piersi kurczaka/Polędwica
sopocka 60g 3 duże plastry 56 kcal
Masło 10g 2 łyżeczki 74 kcal
Ogórek 150g 1 duży 14 kcal
Szczypiorek 20g 5 kcal
Pomarańcza 250g 1 średnia sztuka Z 79 kcal
18:00 ODŻYWKA BIAŁKOWA
20:00 Kolacja
Tuńczyk, w sosie własnym 120g 1 puszka 139 kcal
Bułka grahamka/z ziarnem 60g 1 sztuka 151 kcal
Mandarynki 100g 2 sztuki 32 kcal

Mam oczywiście kilka zamienników ale najczęściej taki zestaw jem. Trening typowo na rzeźbę ok 5 razy w tygodniu zależy od pracy czasami wyjdą 4 dni około 4 ćwiczeń na partię po 4 serie a w nich 15,12,12,10 powtórzeń. Aeroby 60 min 4 razy w tygodniu. Efekt po 3 tygodniach dosyć zadowalający 2 kg mniej 4 cm w pasie a obwody mięśni do przodu. Co byście zmienili jakie suple może jeszcze dodali a co ujęli. Najbardziej zależy mi na odpowiedzi co z początkiem dnia czy tak może być z tymi suplami czy koniecznie trzeba coś zmienić z góry dzięki za odpowiedzi.

dietę daj w formie zrzutu z strony po treningu.pl jak to zrobić masz w tematach podwieszonych

nie ten dział raczej

Dietę daj do oceny poprzez wklejenie zrzutów z potreningu.pl. I wklej też dokładnie swój trening.
Planujesz przejście na IF, skoro założyłeś temat w tym dziale?

No zrób zrzute z potreningu.pl łatwiej i przejżysciej to wygląda. Wydaje mi że że za dużo obciąłeś tych kalori i dlatego aż tyle ci spadło w krókim czasie.. korzystałeś z tematów podwieszonych w dziale odżywianie? Tam ładnie jest rozpisane wzory na zapotrzebowanie.
Wieczorem możesz zapodać jakieś płatki owsiane (100g) skoro rano masz trening bo nie masz żadnych węgli przed treningiem..

Poczytaj założenia tego działu. Być może tego typu system żywieniowy będzie Ci pasował. Jak nie to przenosimy temat.