1.Przysiady ze sztangielkami - 3 serie 12-10-8 (NOGI)
2.Podciąganie na drązku nachwytem - 3 serie 12-10-8 (PLECY)
3.Pompki - 3 serie 12-10-8 (KLATKA)
4.Wyciskanie sztangielek - 2 serie 12-10 (BARKI)
5.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie - 2 serie 12-10 (TRICEPS)
6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 2 serie 12-10 (BICEPS)