Zaczynam

Siema
Zamierzam zaczac chodzic na silownie, to moj 1 raz kiedy sie zapisze.
Oczywiscie chodzilem 1 raz w tygodniu w szkole przez jakis czas.
Mam 17 lat 183cm i jakies 65kg (jak duza niedowaga?)
Czytalem duzo, ze kreatyna + carbo = profit. Tylko jak dlugi staz powinienem miec, zeby zaczac tego uzywac? Slyszalem, ze 2 miesiace i dopiero wtedy bo nawet na "sucho" na poczatku bede mial duzy przyrost sily i masy. Jesli mielibyscie jakies rady to z gory dzieki.

Przez pierwszy rok treningów będziesz rósł w bardzo szybkim tempie.
Suplementy to kasa w błoto na tym etapie.

Zacznij od przeczytania tego artykułu:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Kreatyne możesz brać wtedy kiedy nie będziesz mógł przekroczyć pewnej granicy progresu zmieniając dietę lub manipulując treningiem, pomaga przełamać stagnację, na tym etapie skup się na prawidłowym odżywianiu.

Jako totalnemu swiezakowi moglibyscie mi wyjasnic nieco bardziej sprawe diety? Aktualnie moje jedznie wyglada: sniadanie - kanapki z szynka (standard), szkola to samo, obiadu nie jestem w stanie okreslic, kolacja = sniadanie.
Czasem dorzuce serki wiejskie. Mozecie mi powiedziec co mi brakuje itd? Pewnie to dziwne, ze wam moj jadlospis opisuje, ale moze to pomoze.

w tym dziale pomogą ci z dietą https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
od tego zacznij https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.