Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
162
Witam na wstępie chciałem powiedzieć że przed utworzeniem postu czytałem i szukałem na forum odpowiednich tematów lecz chciałbym podpowiedzi doświadczonych osób.
Sprawa wygląda tak ćwiczę już 3 miesiące, 3-4 razy w tyg, klata-tric, plecy-bic, barki-brzuch (plus sobota klata-tric) i bieganie w między czasie. Ogólnie z 99kg spadłem do 84kg i to był mój cel! brałem CLENBUREXIN 2. Teraz cel jest nowy urosnąć mięśniowo i tu jest mój problem co brać? Myślałem o kreatynie tylko jakiej? Monohydrat? Co do ceny nie ma jakiś ograniczeń chciałbym dobrą i sprawdzaną kreatynę. Wymagania? chciałbym mieć fajnie umięśnioną sylwetkę, nie chce być ogromny :) . Co byście polecali? Trenuje rano o 9:30, trening zwykle zajmuje mi półtorej godziny do 2 :).
Szacuny
2437
Napisanych postów
24162
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
401972
1.jak wyglada jadlospis? to bedzie determinowało dalsze postepy 2.gdzie trening nóg? 3.trening do 2h to zdecydowanie za dlugo chyba ze liczysz silka + aero
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
162
Co do nóg tu mam problem bo od zawsze mam duże uda i raczej omijam trening bo nie chciałbym mieć jeszcze większych, 2h może trochę przesadziłem, mam po 4 ćwiczenia na jedną partię mięśni po 4 powtórzenia do każdego ćwiczenia ćwiczę ze znajomym. Dieta tyle że zdrowo i w odpowiednich porach teraz tak było gdy zacznę brać już sprecyzuję bardziej pod wartości odżywcze i w odpowiednich wartościach.
Szacuny
2437
Napisanych postów
24162
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
401972
diete rozpisz sobie w kalkulatorze kalorii na PoTreningu.pl, załuz temat w dziale odzywianie i tam daj skan tego co Ci wyjdzie, dostaniesz pomoc w sprawie jadlospisu, potem mozna o suplach/odzywkach pomyslec,
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
162
Przepraszam źle napisałem 4 ćwiczenia na każdą partię mięśni po 4 serie 10-8-8-6. Zamotałem się trochę dla przykładu bic-hantelki 1seria 12kg 2. 14 kg 3. 16kg 4. 18kg.
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
162
Suma dobowa: 1850 kcal - 89 g białka - 243 g węglowodanów - 49 g tłuszczu - tak to mniej więcej wygląda ale myślę że to takie minimum moje bo zdarza mi się często jeść jogurty Activie, owoce i czasami podjeść trochę na "gryza". Ostatni posiłek o 18:00 czasami zdarza Mi się jeść o 21:00 z racji pracy drugozmianowej ale posiłek o 21:00 wchodzi w grę gdy pracuje dłużej niż 8godz,ale zwykle jest to kanapka z serem i szynką a wtedy między ostatnim posiłkiem a snem jest minimum 2godz. różnicy zwykle 3. Dużo też pije wody.
Zmieniony przez - novvy91 w dniu 2013-11-25 01:13:06