krzaczek5
Cześć,
mam 16 lat i od 2 miesięcy chodzę na siłownię.
wzrost 175, waga 69kg.
zaczynałem z płaską klatą, jednak teraz widać chociaż jakieś zarysy mięśni. moje pytanie - jak powinienem ćwiczyć, jeśli chcę, by klata urosła i była ładnie wyrzeźbiona? dajmy na to ławeczka - robić 4 serię po 8 powtórzeń 40kg czy lepiej np. 4x 12 powtórzeń 30kg?
zauważyłem również, że inni, nawet doświadczeni zawodnicy ( ;) ) przed wyciskaniem robią serię pustą sztangą, czy również powinienem rozgrzewać w ten sposób mięśnie przed pierwszą serią?
dzięki i pozdrawiam
mam 16 lat i od 2 miesięcy chodzę na siłownię.
wzrost 175, waga 69kg.
zaczynałem z płaską klatą, jednak teraz widać chociaż jakieś zarysy mięśni. moje pytanie - jak powinienem ćwiczyć, jeśli chcę, by klata urosła i była ładnie wyrzeźbiona? dajmy na to ławeczka - robić 4 serię po 8 powtórzeń 40kg czy lepiej np. 4x 12 powtórzeń 30kg?
zauważyłem również, że inni, nawet doświadczeni zawodnicy ( ;) ) przed wyciskaniem robią serię pustą sztangą, czy również powinienem rozgrzewać w ten sposób mięśnie przed pierwszą serią?
dzięki i pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Anonim
FighterSSJ
rutkow
