Rozklad B/T/W

Witam,

Moje zapotrzebowanie to 2770 kcal.

B: 160g
T: 96g
W: 320g
= 3200 kcal
Gdzie obciac i/lub ewentualnie dodac zeby zjechac do tych 2770 kcal?

Ma byc to dieta na mase i zaznacze ze jestem po redukcji 12kg.

Wiek: 26
Wzrost: 180cm
Waga: 80kg

Pozdrawiam

masz w tej chwili rowno 4g ww. mozesz na początku przyciąć do 3g i w miare postępów manipulować makrosami i kcal. rowniez dobrze moze sie tu spisać dieta carb cycling

Skoro jesteś po redukcji to musisz wiedzieć ile kcal spożywałeś w jej trakcie. W tym momencie nie wyliczasz sobie zapotrzebowania z nie wiadomo jakiego wzoru, tylko zwiększasz ilość kcal obecnie spożywanych.