Miku
Siema.
Mam 17 lat, chcialbym sie dowiedziec jakie mieli byscie propozycje na rozpiske treningu. głownie zalezy mi na masie mieśniowej. dietki nie mam, ale staram sie odrzywiac zdrowo. czyli jakies makarony, ryze, piersi z kurczaka, warzywa i owoce są ubogacone w moje odrzywianiu sie. ale jakos nigdy nie mialem czasu zeby zajac sie dobrą dietą. mój plan treningu jest taki:
- poniedziałek(klata 5 ćwiczeń po 4 seryjki. i triceps 3 cwiczenia po 4serie)
- wtorek( plecy 6 ćwiczeń po 4 serie)
-czwartej( barki 4 cwiczenia po 4 serie i 1 cwiczenie po 2 serie, biceps 3 cwiczenia po 4 serie)
-piatek ( nogi 7 cwiczen, 3 na czworki, 2 dwojki , i 2 na lydki)
ogolnie zalezy mi na dobrej rozpisce i dobrych suplementach. z 5 tyg temu skonczylem cykl kreatyny ( monohydrant), przetreningówke (redwailer) oraz bcaa z glutaminą :). macie jakies prozpozycje na zmienienie cwiczen na silowni oraz dobry suplement :)?
Mam 17 lat, chcialbym sie dowiedziec jakie mieli byscie propozycje na rozpiske treningu. głownie zalezy mi na masie mieśniowej. dietki nie mam, ale staram sie odrzywiac zdrowo. czyli jakies makarony, ryze, piersi z kurczaka, warzywa i owoce są ubogacone w moje odrzywianiu sie. ale jakos nigdy nie mialem czasu zeby zajac sie dobrą dietą. mój plan treningu jest taki:
- poniedziałek(klata 5 ćwiczeń po 4 seryjki. i triceps 3 cwiczenia po 4serie)
- wtorek( plecy 6 ćwiczeń po 4 serie)
-czwartej( barki 4 cwiczenia po 4 serie i 1 cwiczenie po 2 serie, biceps 3 cwiczenia po 4 serie)
-piatek ( nogi 7 cwiczen, 3 na czworki, 2 dwojki , i 2 na lydki)
ogolnie zalezy mi na dobrej rozpisce i dobrych suplementach. z 5 tyg temu skonczylem cykl kreatyny ( monohydrant), przetreningówke (redwailer) oraz bcaa z glutaminą :). macie jakies prozpozycje na zmienienie cwiczen na silowni oraz dobry suplement :)?
Krzysztof Piekarz
rutkow
