Proszę o pomoc przy doborze odpowiedniego planu treningowego

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 98

Wzrost : 191

Cel treningowy : Przybranie masy mięśniowej oraz rzeźba

Staż treningowy na siłowni :3 miesiące

Uprawiane inne sporty : bieganie oraz basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
siłownia domowa oraz dostęp na profesjonalnej siłowni na mieście.
Dieta :

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna oraz przed treningówka

Ostatnio przerabiany plan: Hmmm można powiedzieć że nie mam jakiegoś planu. Ćwiczyłem ostatnie czasy dość chaotycznie. Regularnie bo co dwa dni czasem codziennie. Robiłem ćwiczenia :

- plecy + nogi
- przed ramie + biceps + brzuch
- klatka + kaptury + barki

Chciałbym poprosić aby ktoś doświadczony polecił mi jakiś trening. Ja osobiście zawsze starałem się mieć treningi na siłowni co dwa dni a pomiędzy nimi zawsze chodziłem biegać lub pływać na basenie. Od tygodnia jestem na diecie chcę zgubić kilka kg z brzucha a następnie poproszę moją Panią dietetyk o dietę typowo pod siłownie.

Pozdrawiam z góry dziękuje za pomoc

Rzeźba to redukcja.
Podaj obciążenie robocze:

Martwy Ciąg-
Przysiad-
Wyciskanie na płaskiej-