Dieta redukcyjna (trening siłowy)

Witam wszystkich!
Mam 21 lat, 182 cm wzrostu, 84 kg wagi BF 18% +/-.
Chciałbym się zredukować do BF 10% lub mniej, jednakże jestem endomorfikiem i ciężko mi zgubić zbędne kg.
Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu i ćwiczę planem na siłę 5x5 FBW Bill Star. Planuję dołożyć raz w tygodniu cardio 30 minut po treningu i 3 x interwały w dni nietreningowe. Oto jak przedstawia się moja dieta, a właściwie to, co w dniu dzisiejszym jadłem. Co do tej diety, chciałbym się zapytać, jak mógłbym lepiej dobrać makrosy i czym dołożyć jeszcze kalorii, bo za dużo też nie ma co ucinać.
Pozdrawiam i proszę o pomoc

Witam,
to nie dieta tylko głodówka ,zdecydowanie do poprawy.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 84
Wzrost : 182
Obwód klatki : 115 wydech
Obwód ramienia : 38,5
Obwód talii : 90
Obwód uda : 60 pełny wyprost
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-20%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, siedząco
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : często jem niezdrowo, ale zaczynając teraz dietę, na pewno to zmienię
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko, witaminy, omega 3, kawa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : niezbilansowana, cienko