Dieta na masę

Waga : 67,5 kg
Wzrost : 174 cm
Wiek : 16
Typ budowy : Ektomorfik
Cel : Przybranie na masie
Dzienne zapotrzebowanie kcal : ~2900 kcal

_____________________________________________

Posiłek I (7:00)

Mleko 300 ml
Płatki owsiane 100g
Orzechy laskowe 10g
Pestki słonecznika 10g
Pestki z dyni 10g
Rodzynki 10g
2/3 daktyle

+ 2x tabletki omega 3

Posiłek II (9:30)

Bułka razowa (z pestkami słonecznika i płatkami owsianymi)
plasterek z filetu z indyka
plasterek sera żółtego
plasterek pomidora

Posiłek III (12:25)

Batonik musli 40g

Posiłek IV (13:40-14:20)

Pierś z kurczaka 100-130g
Ryż brązowy 100g
Marchewka (pół surowa)
kilka plastrów selera (pół surowa)
oliwa z oliwek

Posiłek V (potreningowy - ~17:00)

Carbo
1 Banan

Posiłek VI (~18:30)

Makaron razowy 100g
Serek wiejski 150g
Tuńczyk w sosie własnym 50g
oliwa z oliwek

Posiłek VII (21:30)

Bułka razowa (z pestkami słonecznika i płatkami owsianymi)
twarożek

Posiłek VIII (23:30 - centralnie przed snem)

Koktajl :
Mleko 100ml
pół twarogu chudego
pół banana
Woda mineralna niegazowana 250ml
(CAŁOŚĆ NA 2 OSOBY)



___________________

Prosiłbym o zmianę diety - jeżeli potrzebna i wytłumaczenie dlaczego



Zmieniony przez - svist w dniu 2013-11-26 07:39:36

Zwróć uwagę na rodzaj tłuszczy w diecie a także ich ilość (masz ich za mało). W diecie brakuje warzywa i owoców.

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.