lukjar
Witam wszystkich!!!!
Proszę was o ułozenie dla mnie treningu na rzeżbę.
Trenuje od 8 miesięcy systematycznie.Mój plan treningowy jest taki :
Poniedziałek:
1.Klatka 35kgx15,45x15,55x15,65x12 i na sam koniec ile moge czyli w tej chwili ok 90kg jeden raz oczywiście.Potem oczywiście schodze w dól.
2.Klatka na ukośnej ławeczce tu podobnie tylko z mniejszymi obciążeniami.Zaczynam od 35kgx12,45x12,55x6,61x4 i schodzę w dół.
3.Rozpiętki:4 serie po 12 razy 10kg
4.Biceps:15kgx12,25x12,31x12,37x6.Potem schodzę w dół tymi samymi obciążeniami.
Podnoszenie hantelek 12kg 4 serie po 15 razy
\
Wtorek :Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 18kgx15,28x15,34x12,40x10,50x3.Potem schodzę w dól.
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 18kgx15,18x15,34x12,40x10,50x3i scodze w dół
Tricebs;Uginanie ramion ze sztangielką 4 serie po 12.Wyciskanie francuskie 4 serie
Sroda-----------------------pauza----------------
Czwartek tak jak poniedziałek
Piątek tak jak wtorek
Nie wiem czy jest dobry plan pewnie bedzie tu sporo komentarzy co to jest za plan i wogóle.Ale tu nie chodzi o to.Ćwiczę tym planem 8 miesięcy,oczywiście na począrku obciażniea były o wiele mniejsze i jestem z jego efektów zadowolony,nawet bardzo zadowolony.Przybrałem dość sporo na masie na sile też.Tylko teraz chcę sie troszeczke wyrzeżbić.Prosze o rozpisanie treningu tylko chodzi mi dalej o taki sam schemat ćwiczenia czyli pon:klata z bicepsem,wtorek barki i tricebs
Z góry dziękuję
pzdr
Proszę was o ułozenie dla mnie treningu na rzeżbę.
Trenuje od 8 miesięcy systematycznie.Mój plan treningowy jest taki :
Poniedziałek:
1.Klatka 35kgx15,45x15,55x15,65x12 i na sam koniec ile moge czyli w tej chwili ok 90kg jeden raz oczywiście.Potem oczywiście schodze w dól.
2.Klatka na ukośnej ławeczce tu podobnie tylko z mniejszymi obciążeniami.Zaczynam od 35kgx12,45x12,55x6,61x4 i schodzę w dół.
3.Rozpiętki:4 serie po 12 razy 10kg
4.Biceps:15kgx12,25x12,31x12,37x6.Potem schodzę w dół tymi samymi obciążeniami.
Podnoszenie hantelek 12kg 4 serie po 15 razy
\
Wtorek :Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 18kgx15,28x15,34x12,40x10,50x3.Potem schodzę w dól.
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 18kgx15,18x15,34x12,40x10,50x3i scodze w dół
Tricebs;Uginanie ramion ze sztangielką 4 serie po 12.Wyciskanie francuskie 4 serie
Sroda-----------------------pauza----------------
Czwartek tak jak poniedziałek
Piątek tak jak wtorek
Nie wiem czy jest dobry plan pewnie bedzie tu sporo komentarzy co to jest za plan i wogóle.Ale tu nie chodzi o to.Ćwiczę tym planem 8 miesięcy,oczywiście na począrku obciażniea były o wiele mniejsze i jestem z jego efektów zadowolony,nawet bardzo zadowolony.Przybrałem dość sporo na masie na sile też.Tylko teraz chcę sie troszeczke wyrzeżbić.Prosze o rozpisanie treningu tylko chodzi mi dalej o taki sam schemat ćwiczenia czyli pon:klata z bicepsem,wtorek barki i tricebs
Z góry dziękuję
pzdr
Krzysztof Piekarz
