pierwsze kroki na siłowni!

https://www.sfd.pl/-t803543.html 

1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

mam pytanie czy ćwiczenie 2 i 4 i 6 można jakoś zastąpić ćwiczeniami na maszynie? Chcę się na razie oswoić z siłownią i troche mi głupio robić coś o czym nie mam zielonego pojęcia. Nie wiem także co to za ćwiczenia nr. 7 i czy uginanie nóg można robić siedząc a nie leżąc :)

Zmieniony przez - Bonnie w dniu 2013-11-26 16:26:47

Cześć

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu odnajdziesz cwiczenia. Nie spotkałam sie z maszyną, na której mozna by ćwiczyć uginanie nóg w siedzeniu. Moze taka jest. Ja ćwiczyłam leżąc

Powodzenia

Nie ma potrzeby, żebyś wymieniała tamte ćwiczenia na robione na maszynie, zresztą wyciskania sztangielek na skosie i uginania ramienia raczej nie zastąpisz Do wyciskania sztangielek na barki są maszyny.
Uginanie możesz robić na siedząco, jeśli masz taką maszynę, aczkolwiek ja się z taką nie spotkałam.

a mogę wiedzieć co było nie tak z tymi ćwiczeniami które wykonywałam do tej pory? :)

Jakoś strasznie mało kalorii ;/ Ale nie do końca wiem jak to jest z wagą produktów bo ich nie ważę, więc oceniam na oko, do tego dorsza był sos śmietanowo musztardowy. I w ciągu dnia zjadłam niestety z 8 małych, domowych ciastek czekoladowych ;/ Wiem, że nie powinnam ale trudno się powstrzymać :(

korzystaj z ileważy.pl jeśli nie masz wagi. Coś źle liczysz, jeden plaster goudy to ok. 22g, przecinasz go na połowę, czy co? Fileta w ostatnim posiłku chyba na czymś smażyłaś? Zwiększaj kalorie, zgodnie z wytycznymi od szefowych, bo miska głodowa.

Ćwiczenia były bez ładu i składu.
Ciasteczka raz na zawsze out