MC i przysiad przeni w jednym treningu?

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10

wydaje mi się, że nie powinienem robić mc i przysiady przednie na jednym treningu (chodzi o zestaw b) Jeśli się nie mylę to jak poprawić ten plan, bo nie mam pomysłu.. z góry thx! A i jeszcze 1 pytanie lubie podciąganie na drążku, gdzie je wcisnąć, a może jako rozgrzewke ?


Zmieniony przez - set w dniu 2013-11-26 11:47:47

Zmieniony przez - set w dniu 2013-11-26 11:59:03

Dlaczego Ci się tak wydaję?

Przy przednich przysiadach angażujesz mocno dwójki
a podczas martwego ciągu stymulujesz wszystkie rejony mięśni.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-26 12:14:39

No nie wiem.. czuję, że to bardzo duży wysiłek dla mnie + kiedyś czytałem, że przysiady i mc w jednym treningu to jakieś zło konieczne ^^ więc pytam Was, doświadczonych graczy konkretnie jak to jest. Jeżeli nie ma przeciwwskazań to jadę dalej tym planem :) a co mi doradzasz z drążkiem, gdzie go ulokować?

Wiele bzdur można wyczytać w sieci.
Nie ma sensu pchać dodatkowych ćwiczeń do tego planu.

Każda partia jest angażowana dostatecznie.

Wielkie dzięki, prosto i konkretnie ! :)

Dodam jeszcze,że przysiady przednie fajnie się komponują z MC.
W tej wersji mocniej pracują same czworogłowe,a mniej pośladki/hamstringi/prostowniki(to za sprawą pozycji tułowia).

Zaś MC atakuje przede wszystkim posterior chain.