Plan na mase czy jest ok??

prosze sprwdzic ten plan zamierzam cwiczyc wedlug niego od wrzesnia!!


PONIEDZIALEK
Klatka (12 seri)
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6
-rozpietki na maszynie 12/10/8/6

Triceps (9 seri)
-prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x12
-prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 3x12
-wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 12/10/8

WTOREK
Plecy (16 seri)
-przyciaganie linki dolnego wyciagu 12/10/8/6
-podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem do karju 12/10/8/6

-wznosy tlowia 4x12
Biceps (8 seri)
-unoszenie przedramion ze sztanga stojac 12/10/8/6
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/6
SRODA -WOLNA
CZWARTEK
Barki (12seri)
-unoszenie sztangielek bokiem(lub na maszynie????)12/10/8/6
-wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6
-unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12/10/8/6

Kaptury
-wznory barków 4x12

+brzuch tradycyjne cwiczenia !!! 2 cwiczenia
PIĄTEK
Nogi
-suwnica 15/12/12/10/10
-prostowanie nog na maszynie 15/12/12/10/10
-sciaganie nog do posladkow 15/12/12/10/10
-spiecia na palce w siadzie 5x15

Przedramie

-prostowanie nadgarstkow podchwytem 4x12
-noszenie przedramion ze sztanga stojac trzymana nachwytem 12/10/8/6

dzieki

warmos

1. Rozpietki raczej ze stalym ciezarem
2. Na triceps po klatce wystarcza 6 serii
3. Na miesnie grzbietu bardzo dobre jest podciaganie
4. Unoszenie hantelek bokiem bedzie dobre
5. Odejmij jedna serie a kazdym cwiczeniu na nogi

No i wogole nie wiadomo czy ten trning jest odpowiedni dla ciebie, gdyz nie dales nic o sobie ...


Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God

~~~~~~~~~~~~~~
http://www.pajacyk.pl 
~~~~~~~~~~~~~~

ok dzieki ale ogulnie moze byc? cwicze ok 5 miesiecy ale teraz w wakacje troche zadziej chodze bo tylko 2 razy w miesiacu!waze ok 86 kilo i mam 188 cm przez te 5 miechow chciale zgubic troche tluszczu i mi sie udalo schudlem z 96 na 86 i zgubilem ok 10 cm brzuch!!!a teraz od wrzesnia chcialem popracowac nad masa miesniowa zeby na nastepne wakacje miec co wyzezbic!!wiec probuje dopacowac jakis plan treningowy a tyle cwiczen na na nogi bo mam grube uda i chcialem je troche zmiejszyc!

warmos