Trening fbw pod zapasy.

Witam. Chcialbym dac moj trening fbw do oceny. Zaznaczam, ze moj priorytet to zapasy. Wiec tak na zapasy chodze w pon., wtorek, piatek. Na silownie chce chodzic w srode oraz sobote/niedziele.

Środa:

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie nachwytem do karku 2s (do karku, bo mam wade ( barki wypchniete do przodu)
Martwy ciąg 2s
Klatka: Wysiskanie hantli na lawce poziomej/skosnej 3s
Barki: z powodu mojej wady nie wiem co mam tu dac. Na kazdym treningu zapasow robie pompki w stani na rekach ( na razie tylko sie opuszczam).Wiec myslalem, zeby dac tu tylko tyl barkow np. unoszenie hantli bokiem w opadzie. (Codziennie robie barki na ekspanderze: Rozciąganie ekspandera przed sobą)
Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ( tutaj chcialem dac podciaganie podchwytem z obciazeniem, bo slyszalem, ze dobre; doradzcie)

Sobota/niedziela:

Nogi: To samo albo wykroki
Plecy: to samo
Klatka: to samo
Barki: zelezy od srody, ale myslalem o wyciskaniu hantli siedzac
Triseps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s
Biceps: zalezy od srody

Jak cos sie nie zgadza mowcie, w miejscach gdzie nie wiem co mam zrobic doradzcie. Z gory dzieki.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 70

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa, siła(choc wiem, ze masy i tak niez robie)

Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : zapasy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwnica ;p

Dieta : duzo jem ;p

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x100kg, martwy 110x5, slabo jakies 65-70kg

Zmieniony przez - quartz1994 w dniu 2013-11-26 16:37:00

Zmieniony przez - quartz1994 w dniu 2013-11-26 16:37:31

Zmieniony przez - quartz1994 w dniu 2013-11-26 16:37:58

przy barkach piszesz , ze nie mozesz wykonywać przez wade a a w ankiecie nie ma żadnych przeciwskazań? możesz to wytułmaczyć?

23Viper23 nie napisalem, ze nie moge wykonywac, tylko nie wiem co mam robic, bo mam wade. Moge robic wszystkie cwiczenia na barki, ale jest sens robic przod skoro mam wypchniete barki do przodu. Przeciez wystarczajaco pracuja podczas pompek i wyciskan. U lekarza nie bylem z moim problemem sam koryguje wade przez cwiczenia, rozciaganie i poprawna postawe ciala...

w ankiecie masz napisane, że nie masz żadnych przeciwskazaniach medycznych i nie napisales dokladnie a my mamy być jasnowidzami i sie domyślać? Idz do lekarza ortopedy lub fu]izjoterapeuty bo tutaj nie odpowiemy tobie jak nie wiemy co jest tego powodem

4 miesiace trenuje i znalazl sie spec haha

Jest ktos tu?

nie trzeba mieć woogle stażu żeby umieć myśleć a ty nie potrafisz

"zeby umiec myslec" haha no to popisales sie inteligencja. Przed "a" kolego stawiamy przecinek-taki jakim jestes.