ramek17
Witam. Mam dwa pytania do was drodzy forumowicze.
1.
Od 5 treningów robię te ćwiczenia na brzuch:
Wg mnie, męczą szybko mięśnie brzucha i nie podobają mi się. Lubię ćwiczenia, w których widzę że mięśnie pracują. Jakie radzicie robić ćwiczenia, aby uwydatnić rzeźbę prostych mięśni brzucha? (ze skośnymi u mnie ok).
2.
Czy ten plan treningowy jest dobry dla początkującego?
( W większości przypadków staram się robić po 15 powtórzeń)
1)
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x15
wyciskanie sztangi na prostej
Rozpiętki na ławce skośnej 3x15
Barki:
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc
Wyciskanie nad głowę sztangielek siedząc
Przyciąganie sztangielek oburącz do brody
2)
Triceps:
Uginanie ramienia ze sztangielką za głową 3x15
Francuzkie uginanie ramion ze sztangą do czoła 3x12
Wyciskanie wąsko gryfem 4x8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc
Modlitewnik
Uginanie ramienia w oparciu o kolano
3)
Plecy:
Wiosłowanie hantlą w opadzie tłowia 3x15
Przyciąganie gryfu do brzucha w opadzie 3x12
Przyci,aganie hantli oburącz leżąc na ławce skośnej brzuchem
Brzuch:
wyżej pokazany
Jest to cykl trzydniowy, w czwartym dniu robię 1 itp.
Dodam, że lubię ciężko trenować, więc trzydniowy plan jest dla mnie najbardziej optymalnym, aby jak najefektywniej móc trenować.
1.
Od 5 treningów robię te ćwiczenia na brzuch:
Wg mnie, męczą szybko mięśnie brzucha i nie podobają mi się. Lubię ćwiczenia, w których widzę że mięśnie pracują. Jakie radzicie robić ćwiczenia, aby uwydatnić rzeźbę prostych mięśni brzucha? (ze skośnymi u mnie ok).
2.
Czy ten plan treningowy jest dobry dla początkującego?
( W większości przypadków staram się robić po 15 powtórzeń)
1)
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x15
wyciskanie sztangi na prostej
Rozpiętki na ławce skośnej 3x15
Barki:
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc
Wyciskanie nad głowę sztangielek siedząc
Przyciąganie sztangielek oburącz do brody
2)
Triceps:
Uginanie ramienia ze sztangielką za głową 3x15
Francuzkie uginanie ramion ze sztangą do czoła 3x12
Wyciskanie wąsko gryfem 4x8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc
Modlitewnik
Uginanie ramienia w oparciu o kolano
3)
Plecy:
Wiosłowanie hantlą w opadzie tłowia 3x15
Przyciąganie gryfu do brzucha w opadzie 3x12
Przyci,aganie hantli oburącz leżąc na ławce skośnej brzuchem
Brzuch:
wyżej pokazany
Jest to cykl trzydniowy, w czwartym dniu robię 1 itp.
Dodam, że lubię ciężko trenować, więc trzydniowy plan jest dla mnie najbardziej optymalnym, aby jak najefektywniej móc trenować.
Krzysztof Piekarz
ronie220
Tomasz1405
