plan treningowy na mase do sprawdzenia

witam staz treningowy gdzies okolo roku fbw jest za mna przynioslo fajne efekty od jakiegos czasu stosuje masowke chce ja stosowac do konca stycznia i od lutego redukcja. Od dluzszego czasu czytam wasze posty i chcialbym zebyscie zobaczyli czy moj plan jest ok. W dni wolne od treningu wtorek czwartek sobota biegam zeby to byla typowa masowka a oblanie sie tluszczem prosze o opinie. A zapomnialbym w poniedzialki srody i piatki wieczorem w domu robie brzuch jeszcze

poniedzialek:
Klatka:
wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8/6
wyciskanie hantli na plaskiej srodek klatki 3x12
wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
rozpietki na plaskiej 3x10
przenoszenie hantla zza glowy 3x12

biceps:
uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
uginanie ramienia w oparciu o udo 3x10
uginanie ramion z hantlami styl mlotkowy 3x10

przedramie:
uginanie nadgarstkow ze sztanga naczwytem 3x15
uginanie nadgarstkow ze sztanga podczwytem 3x15

sroda:

barki:
wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6
wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6
unoszenie sztangi wzdluz ciala 3x10
unoszenie hantli bokiem 3x10
unoszenie hantli w opadzie 3x10

triceps:
wyciskanie hatla zza glowa 3x10
unoszenie hantla za glowa jednoracz 3x10
unoszenie hantla w opadzie 3x10
prostowanie ramion na wyciagu waskim chwytem 12/10/8

piatek:

plecy :
podciaganie szerokim nachwytem 3x max
podciaganie podchwytem 3x5
wioslowanie sztanga 3x10
wioslowanie hantlem 3x10
martwy ciag 12/10/8
szrugsy 3x10

nogi:
przysiady ze sztanga na bargach 3x10
hack przysiady 3x10

łydki:
wspiecia ze sztanga na barkach 3x10

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Płeć : mężczyzna

Wiek :29

Waga :87

Wzrost :170

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni : w latach szkoły średniej ćwiczyłem 4 lata i teraz wróciłem od roku

Uprawiane inne sporty :bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :prawie wszystkie sprzęty

Dieta :masa

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :creatyna mono

Ostatnio przerabiany plan:fbw plan amstronga

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiady 45kg dlatego taki mały bo na drugi dzien biegam i kiedys jak wsadzilem wiekszy ciezar to nie moglem wogole nogami ruszac
martwy cieniutko 75kg ale idzie ładnie bo co tydzien dorzucam 5kg
klatka ostatnia seria 6x75kg tez idzie ladnie co drugi tydzien dorzucam 5kg