Pomoc w treningu/diecie

Witam.
Mam 15 lat ( 3 gim. ) , mam ok. 188 wzrostu , i ważę 86 kg...
Chciałbym troszkę zrzucić tłuszczu, szczególnie klata/brzuch.
Mam w domu: ławeczkę skośną , dwa dwa razy pod 5 kg , oraz ekspander , myślę także nad drążkiem do podciągania. (ps. w gre wchodzi tylko trening w domu)
Może trening Mawashiego smodyfikowny pod moje akcesoria?
Prosiłbym o podpowiedz co do treningu , bo dietę mniej/wiecej ułożyłem:

1. Śniadanie (7.00)
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram
2. Drugie śniadanie (ok.11.00)
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
3. Trzecie śniadanie (ok. 14.00 )
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
4. Obiad (ok. 16-17.00 )
*kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*mięsko/surówka
5. Posiłek pod treningu (ok. 20.00 )
*ryż woreczek lub mniej 100gram [35 groszy]
*ser biały 80 gram
*łyżka dżemu 15 gram
*orzechy 20 gram
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
*ser biały 100 gram [75 groszy]
*oliwa 10 gram [40 groszy]
*mleko chude 200 ml. [30 groszy]

Plan z :
https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

Proszę o pomoc :) z góry dziękuję
Pozdrawiam

dział -> trening w domowych warunkach, tam Ci pomogą. Co do diety to nie wiem czy oślepłem, ale... 0 mięsa ZERO?!

edit : ahh doczytałem, się mięska... :)

Zmieniony przez - Bartlomiej w dniu 2013-11-26 19:15:47

Mieso jest , ale czy ktoś z treningiem pomoże? PS. Mogę zażywać tran? A JAK DIETA?

Reff@@@

REFF@@@@@@