smakosz1992
Witam, mam 21 lat. Na siłke chodzę od miesiąca i trenowalem wedlug zalecen trenera z siłowni. Realizowalem trening dla początkujących , który sam w pewien sposob zmodyfikowałem(choc nie powinienem) ale zrobilem to dla wlasnych potrzeb. Teraz mam trening na 2 miesiace i wydaje mi sie , ze nie jest on dla mnie odpowiedni. Mam 180 cm i waże teraz 73kg ( miesiac temu wazylem 77g wiec zrzucilem tak jak chcialem ale niestety, nie wiele z brzucha). Cwicze 4x w tygodniu (pon,wtorek,piątek,sobota). Raz, ze wydaje mi sie to mało, dwa ze jest to dziwnie rozłozone. Prosze o pomoc ( co dodać , jak rozbic te cwiczenia itd)
Otrzymany plan treningowy
1 dzien( poniedziałek, piątek)
- klatka
a) wyciskanie na ławce skośnej 5x
b) rozpietki na ławce płaskiej 5x
- Barki
a) prowadnice - siedząc 5x
b) podciąganie sztani wzdłóż tułowia 5x
- Triceps
a) brama z góry zza karku 5x
b) narciarz 5x
- Brzuch
a) ławka rzymska 5x
2 dzien(wtorek,sobota)
- najszerszy
a)maszyna TechnoGym z góry 5x
b) wioślarz maszyna 5x
- Biceps
a) stojąc sztangą łamaną
b) oburącz na maszynie TechnoGym 5x
c) przedramię- podchwytem w oparciu
d) kolana 5x
- Nogi
a) przysiady na suwnicy
b) dwuglowy maszyna
c) łydki - maszyna siedząć 5x
- brzuch
a)ławka rzymska
Otrzymany plan treningowy
1 dzien( poniedziałek, piątek)
- klatka
a) wyciskanie na ławce skośnej 5x
b) rozpietki na ławce płaskiej 5x
- Barki
a) prowadnice - siedząc 5x
b) podciąganie sztani wzdłóż tułowia 5x
- Triceps
a) brama z góry zza karku 5x
b) narciarz 5x
- Brzuch
a) ławka rzymska 5x
2 dzien(wtorek,sobota)
- najszerszy
a)maszyna TechnoGym z góry 5x
b) wioślarz maszyna 5x
- Biceps
a) stojąc sztangą łamaną
b) oburącz na maszynie TechnoGym 5x
c) przedramię- podchwytem w oparciu
d) kolana 5x
- Nogi
a) przysiady na suwnicy
b) dwuglowy maszyna
c) łydki - maszyna siedząć 5x
- brzuch
a)ławka rzymska
Krzysztof Piekarz
OzzyMG
