Zmiana planu z 4 dniowego na 5 dniowy

Witam wszystkich
potrzebuje pomocy w zmianie plany z 4dniowego na 5dniowy (staż rok)

obecny wyglada tak:
niedziela
Klatka i biceps
- Wyciskanie na maszynie siedząc
- Wyciskanie poziomo
- Wyciskanie w skosie gónym
- Sciąganie linek w bramie

- Uginanie ze sztangielmami stojąc
- Uginanie a modlitewniku
- Uginanie młotkowe

wtorek
plecy
- Ściąganie drążka szerokim nadchwytem
- Wiosłowanie sztangą
- Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha
- Martwy ciąg
- Przyciąganie rączki wyciągu w bramie
- Kaptury

czwartek
nogi

- Wyprosty nóg na maszynie
- Przysiad tylni
- Uginanie nóg siedząc
- Wyciskanie nogami na suwnicy
- Marwty ciąg na prostych nogach
- wspięcia na maszynie (łydki)

piatek
Barki, triceps
- Wycisanie hatli siedząc
- Wznosy hantli bokiem w górę
- Unoszenia sztangi przed siebie
- Odwodzenie rąk w tył, na maszynie typu butterfly

- Maszyna do pompek na poręczach
- Francuskie wyciskanie sztangi leżac poziomo
- Ściąganie sznura w bramie



chce zmienic plan na 5 dniowy bo musze dodac do treningu barków cały pakiet na rotatory gdyż przy każdym wyciskaniu obojętnie czy podczas cwiczen na barki czy na klatki mam niesamowity ból w lewej ręce promieniujący z barku. Myślałem o tym zeby zostawic całe barki na 1 dzien i dodac kolejny dzien treningowy np sroda na biceps + triceps


Licze na pomoc i uwagi

Pozdrawiam

Np:
1.plecy
2.klatka
3.nogi
4.Barki
5. biceps triceps
off
Off

Zmieniony przez - smolin w dniu 2013-11-27 08:40:58

robic biceps->triceps->biceps->triceps czy najpierw biceps a potem triceps?

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.