Szacuny
1
Napisanych postów
288
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
19225
Witam serdecznie,
Panowie mam problem bo jestem na redukcji(odchudzanie) zjechałem z wagi 89 kg na 75 niestety nie posiadam zdjęć z przed :( i chciałem budować fundament do ciężkiej pracy nad porządnym mięśniem, i mam teraz dylemat czy jeszcze pocisnąć czy już zacząć masówkę ?
okres redukcji to 2 miesiące co realizuje (nie żadna głodówka tylko dieta i trening domowy ze sztangą łamaną)
Szacuny
1
Napisanych postów
288
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
19225
zastanawiam się czy nie obciąć węgli do 150 ?
trening wygląda następująco :
powtarzam ćwiczenia w przedziale czasowym od 30 do 45 min przerwa między ćwiczeniami to max 15 sekund :
przyklaadowe ćwiczenia na jeden dzień:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco (obciążenie małe bo 30 kg )
-przejście na brzuszki z obciążeniem
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - przysiady ze sztangą
- pompki z nogami na krześle
- triceps uchwytem francuskim
-wykroki ze sztangą
po takim treningu siadam na dupę cały mokry :D
mam zamiar zacząć biegać od poniedziałku i zobaczyć co będzie się działo, zbytnio już z wagi nie chce lecieć bo i tak już wyglądam jak szkielet :P i teraz kombinuje jak zwalić ten tłuszcz z brzucha i z dolnej części pleców ....
Szacuny
1
Napisanych postów
288
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
19225
śniadanie zmienne raz robie omlety a raz na wodzie otręby....
a odnośnie posiłków przed treningowych i po treningowych to wrzucam raz mięso z piersi z kurczaka lub wątróbki drobiowe ale makaron jest zawsze .... a na ostatni posiłek to twaróg, ryby(mrożone), tuńczyk w kawałkach
a do posiłków zawsze mam sałatki bo moja kobieta to tylko jada więc warzyw jest zawsze pod dostatkiem .
dała radę ta dieta po 2 miechach ale od jakiś 10 dni stoję w miejscu
Szacuny
3035
Napisanych postów
51765
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349847
otręby proponowałbym wywalić, bo do niczego potrzebne nie są, makaron zamienić na ziemniaki czy ryż basmati i wszystkie węgle ulokować po treningu siłowym, twaróg czy tuńczyka - jako urozmaicenie czyli od czasu do czasu, ryby świeże jak łosoś, śledź, ewentualnie 1-2x w tygodniu wędzona makrela/łosoś. Czerpanie tłuszczu głównie z oliwy to również kiepski pomysł, dodaj orzechy, wspomiane tłuste ryby, tłusty sery dobrej jakości, np mozzarella czy ser pleśniowy, olej lniany, z avocado, kokosowy, tłuste mięso wieprzowe.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-11-27 13:37:24
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]