Dieta redukcja. Do poprawy

Witam, jestem w trakcie układania diety redukcyjnej.

Waga 99
Wzrost 184

Na kalkulatorze potreningu.pl zapotrzebowanie wyszło mi ~3800kcal
W celu redukowania odejmuję 500kcal, więc przyjmuję 3300kcal.

Przyjalem 2,6g białka, 1g tluszczy na kg masy ciała. Reszta kcal to wegle, wyszło ich ~350g

Poniżej zamieszczam rozpiskę. W diecie brakuje okolo 60g weglowodanow, zastanawiam sie gdzie je dołożyć.

Wg rozpiski - trening w godzinach 16:00-17:30.

Proszę o opinię.

lepiej policz te zapotrzebowanie ze wzoru

Licząc ze wzoru, samo zapotrzebowanie wyszło mi 3300 kcal, więc po odjęciu 500 zostaje - 2800 kcal.

Jak powyżej przyjmuję białko 2,6 g, tłuszcze 1 g, reszta węgle, co przedstawia poniższe zestawienie.

pamiętaj o warzywach