Chciałbym abyście się podzielili opiniami co do tej diety i planu treningowego wszelkie sugestie i pomoc mile widziana ;)
Mam 15 lat
Wzrost 170 cm
Waga 62 kg
Zapotrzebowanie kaloryczne 3000 kcal - więc celem jest redukcja (dawniej nie miałem przygód z siłownią jednynie co to ćwiczenia domowe i dużo piłki nożnej tak to nic szczególnego i profesjonalnego) Ok więc uciąłem 400 kcal jest Zaptrzebowanie 2600 wychodzi tak :
155g - białka
49,6g - tłuszcze
Dobijam węglami czyli 357 g - węgli
tkanki tłuszczowej mam około 10 - 11 %
Zjadam przeważnie to co chcę ale nie jem słodyczy nie piję słodzonych napoi, mleka dużo i wyeliminowałem biały ryż.
Dajcie znać czy co do dietki są dobre proporcje :D
OK teraz trening mam przykładowego splita którego robię już drugi tydzień:
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń
Trening B: (ŚRODA)
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.
TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)
Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
Dajcie znać co jest źle - dopiero zaczynam ;/