Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Ułóż jeden jadłospis i po prostu urozmaicaj. Nie rozpisuj diety na każdy dzień.
Tłuszczy za mało. Masz wiele produktów do wyboru ( awokado, orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, pestki, nasiona , tłuste ryby) skoro chcesz budować masę, podbij nieco węglę. Białka utnij. Miód sklepowy to syf.
Ile dodałeś do własnego zapotrzebowania? Nie mieszaj tylko ułóż jedną rozpiskę. Nie trzymaj się jednego schematu mimo wszystko, czym większy wachlarz dostarczanych składników odżywczych tym lepiej. Warzywa mogą być w każdym posiłku, owoce również dodaj, nie tylko banan.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ok, tylko nie rozumiem tego urozmaicania. Dając rybe zamiast kury już bilans będzie inny.
Ile dać białka i węgli na kg?
Miód mam dobry, sąsiad ma pszczoły :D
Co do zapotrzebowania, nie wiem czy to dobrze rozkminiłem. Aktualnie nie ćwiczę 2tyg, bo nie miałem czasu. Ćwiczyłem 5miechow, no i teraz nie wiem jaką aktywność zaznaczyć. Wpisałem trening 3xtyg po 60min - 2935(w tym nadwyżka 300kcal). Jednak chce zacząć BodyBeast - no i wszystko zrobiłem krok po kroku, wyszlo ~2600kcal. Wpisując w programie trening 60min/6x w tyg intensywnosc duza(czyli właśnie BB) wychodzi 3230. Nie wiem już do czego mam sie stosować :/