Dieta do oceny.

Witam.Ułożyłem sobie dietę według różnych wskazówek wyczytanych na tym forum.Jestem ektomorfikiem, mam 17 lat, moja przybliżona waga to 70-72 kg przy wzroście 182cm.Spodziewam się,że dieta nie jest ułożona w 100% dobrze.Podkreślam również, że zazwyczaj mam do dyspozycji tylko te produkty, które widnieją w diecie,ewentualnie jakieś inne składniki typu jogurty których nie zapisałem a spożywam, ponieważ jestem zdania, że lepiej ułożyć dobrą wysokokaloryczną dietę i dojadać od czasu do czasu między posiłkami właśnie jakieś owoce, jogurty, batony, czekolady.Dieta jak widać na masę oczywiście.

Wklejam tutaj dzień treningowy:
ŚNIADANIE(~1330kcal):
-Mleko 300ml
-Owsianka 100g
-Tosty (dwa)
-Oliwa z oliwek 30ml
-5 orzechów włoskich

SZKOŁA(~1000kcal):
-4 Bułki pszenne
-4x ser gouda
-4x polędwica sopocka

OBIAD(~500kcal)
-
PRZED TRENINGIEM :
-(obiad-1h-1.5h przed)

PO TRENINGU(~500kcal)
-Ryż (paczka)
-Warzywa
-Pierś z kurczaka 100g

KOLACJA(~1000kcal)
-Chleb 200g
-3 Jajka
-5 orzechów włoskich

PRZED SNEM(~200kcal)
-Ser twarogowy półtłusty
-Oliwa z oliwek 20ml

Wypić około 3-4L wody na dzień.

DZIENNE KCAL : ~4500kcal
Białka : ~130g
Węglowodany : ~600g
Tłuszcze : ~160g

Wiem, że tłuszczy jest za dużo, ale inaczej nie wyciągnąłbym tyle kcal.Proszę o krytykę jeśli coś jest źle, ewentualnie lekką poprawkę itd.Z góry dzięki :)

Zmieniony przez - Kiślu w dniu 2013-11-27 08:09:26

Wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl

Te 600g węgli razi po oczach. Bułki pszenne/chleb zamień na chleb żytni razowy, ewentualnie na bułki grahamki. bułki razowe. Poza tym zrób zrzut, jak dudee zasugerował. Będzie bardziej czytelnie.

Zmieniony przez - Mermaidix w dniu 2013-11-27 11:05:00

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Koniecznie muszę dodawać w formie tamtego zrzutu tabeli?Nie mam za bardzo czasu bawić się w kolejne dodawanie do tabel wszystkiego.Mam dużo nauki i w ogóle.Jest w miarę przejrzyście, wszystko wyliczone za pomocą tabeli kalorii.Więc poprawi ktoś?

UP ?

Zdążyłbyś już to dawno zrobić.