Trening - korekta, opinia, POMOC, Prosze!!

Witam, mam 21 lat. Na siłke chodzę od miesiąca i trenowalem wedlug zalecen trenera z siłowni. Realizowalem trening dla początkujących , który sam w pewien sposob zmodyfikowałem(choc nie powinienem) ale zrobilem to dla wlasnych potrzeb. Teraz mam trening na 2 miesiace i wydaje mi sie , ze nie jest on dla mnie odpowiedni. Mam 180 cm i waże teraz 73kg ( miesiac temu wazylem 77g wiec zrzucilem tak jak chcialem ale niestety, nie wiele z brzucha). Cwicze 4x w tygodniu (pon,wtorek,piątek,sobota). Co do poniższego treningu to raz, ze wydaje mi sie to mało, dwa ze jest to dziwnie rozłozone, wiec na pewno trzeba podzielić. Prosze o pomoc ( co dodać , jak rozbic te cwiczenia itd)

Otrzymany plan treningowy

1 dzien( poniedziałek, piątek)

- klatka
a) wyciskanie na ławce skośnej 5x
b) rozpietki na ławce płaskiej 5x
- Barki
a) prowadnice - siedząc 5x
b) podciąganie sztani wzdłóż tułowia 5x

- Triceps
a) brama z góry zza karku 5x
b) narciarz 5x

- Brzuch
a) ławka rzymska 5x


2 dzien(wtorek,sobota)

- najszerszy
a)maszyna TechnoGym z góry 5x
b) wioślarz maszyna 5x

- Biceps
a) stojąc sztangą łamaną
b) oburącz na maszynie TechnoGym 5x
c) przedramię- podchwytem w oparciu
d) kolana 5x

- Nogi

a) przysiady na suwnicy
b) dwuglowy maszyna
c) łydki - maszyna siedząć 5x

- brzuch
a)ławka rzymska

trening cały do poprawy bo jest przeladowany
jak chcesz partia 2 razy w tygodniu to poszukaj sobie push pull

Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-11-27 08:55:40

okej to cos poszukam:) ale naprzykładjakby zmodyfikować ten trening? to co odjąc a co dodać?:)

Zmieniony przez - smakosz1992 w dniu 2013-11-27 09:01:46

Ankietę zarzuć

ale po co? :)

Trening przeładowany jak na 2 dni

tzn to jest tak : 1 dzien(poniedzialek,piątek) 2 dzien ( wtorek, sobota) . W ten sposob mam trenowac:)

rozłóż go na 3-4 dni np. Klatka - biceps , Nogi same ewentualnie z brzuchem , plecy i triceps

no i barki. ćwicz wtedy Pon. śr, pt i w weekend jeden dzień

Zmieniony przez - Dafcio93 w dniu 2013-11-27 09:08:53

To może tak co i tak ejst bez sensu.. pomocy.. na sobote nic nie mam. dodam , ze musze w ten sposob trenowac bo tylko tak mi pasuje w te dni.

poniedziałek:

1. Klatka
- wyciskanie na ławce skośnej 5s
- rozpiętki na ławce płaskiej 5s
- wyciskanie na ławce płaskiej 5s

2. Biceps
- stojąc sztangą łamaną
- oburącz na maszynie technogym 5s
-przedramię -podchwytem w oparciu o kolana

Wtorek
1. Nogi
- przysiady na suwnicy 5s
- dwugłowy maszyna 5s
- łydki 5s
-( jeszcze jedno tylko nie pamietam jak sie to nazywa)

2.Brzuch
- ławka rzymska
- maszyna


piątek
1.Plecy:
- maszyna technogym z góry 5s
- wioślarz maszyna 5s
- (plecy mam słabe wiec bym je potrenowal) są dwa cwiczenia jeszcze wiec byłoby 4 dajmy na to.

2. Triceps
- brama z góry zza karku 5s
- narciarz 5x
- jedno cwiczenie jeszcze

3. Biceps
- raz


Sobota:
1. barki
- prowadnice siedząc
- podciąganie sztangi wzdłoż tułowia

??????

ankieta jest w tym dziale obowiązkowa
poza tym twójplan jest bardzo nieczytelny!
poza tym skup sie na sztandze i sztangielkach bo trzeba skupic sie na ćwiczeniach bazowych a nie maszynach

Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-11-27 20:39:36