Zwykły split czy split x2?

Siema, potrzebuję rady co do treningu. Mój staż to około 2 lata z przerwami, ale że jestem nowy na foru, to piszę w dziale dla początkujących. Może opiszę swoją krótką historię z siłownią: zaczynałem 2 lata temu, miesiąc fbw, potem 2 miesiące splita, potem ok. miesiąca przerwy potem ok. 1,5 miesiąca splita, błędem było to, że za długo byłem przywiązany do jednego treningu, czułem, że popadłem trochę w stagnację. I tak później średnio miesiąc ćwiczenia, 3-4 tygodnie przerwy i znowu ćwiczenia. Generalnie cały czas starałem się coś robić. Ostatnio cały wrzesień ćwiczyłem, 2 tygodnie przerwy w październiku i ostatnie 3 tygodnie znowu ćwiczę cały czas tym samym splitem, a przedstawia się on tak:

1 dzien
plecy+barki
- podciąganie na drążku najszerszym chwytem 4xmax
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE w leżeniu na ławce skośnej 12 10 8 6
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15
- szrugsy 4x15
- podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x15
- ławka rzymska 4x12

2 dzień
barki+triceps
- wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12 10 8 6
- wyciskanie hantli w siadze 4x12
- unoszenie hantli bokiem w góre 4x15
- unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4x12
- wąskie wyciskanie 10x10x8x8
- francuskie wyciskanie 4x12 leżąc
- PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU 3x15

3 dzień
nogi
- przysiady ze sztangą na barkach 4x12
- przysiady ze sztangą na klatce 2x12
- suwnica skosna 4x12
- uginanie nóg w leżeniu 3x15
- wspięcia na palace w siadzie 4xmax
- wypychanie palcamu stóp na suwnicy 4xmax

4 dzień
klatka+biceps
- wyciskanie płaskie 12 10 8 6
- wyciskanie na skosie 12 10 8 6
- wyciskanie hantli na skosie 30 stopni 4x12
- unoszenie ciężąrka przed sobą (góra klatki)
- rozpiętki na skosie 4x15

Wiek 24 lata
Wzrost 192 cm
Waga 87 i jak narazie powoli rośnie
Obwód klatki ok 107 cm
Max na płaskiej ok 110 kg
Moim priorytetem jest masa i rozwój ramion, bo jestem bardzo wysoki i mam dość szczupłe ręce.
Zastanawiam się czy nie zrobić teraz splita 2x w tygodniu, nie chce znowu przyzwyczaić się do treningu. Co proponujecie?


Zmieniony przez - peterek22 w dniu 2013-11-27 12:12:31

Ankieta!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 88

Wzrost : 192

Cel treningowy : Masa, rozbudowa ramion

Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : brak systematycznej, ale jem produkty bogate w bialo i wegle 5-6 razy dziennie, jak narazie wystarcza

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak, być może gainer

Ostatnio przerabiany plan: jw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławka ok 110 kg