FBW, Ocena treningu. Prosze o opinie.

Witam, mam 21 lat. Stronę te znalazłem stosunkowo nie dawno i zapoznalem sie bardziej z tym, ze takk powiem sportem. Nigdy nie trenowalem a aktualnie zaczalem treningi miesiac temu. Pracowalem na treningu dla początkujących , ktory dostalem od trenera z klubu. Nie dawno dał mi trening na 2 miesiace ale juz na tym forum pisalem , ze jest on zly i wymaga korekty. W każdym razie nie będę z niego poki co korzystał bo postanowiłem zacząc od nowaa trening FBW, ktory sam mniej wiecej stworzylem po zapoznaniu sie w ogole z tą formą trenowania. Tak wiec prosze o wgląd i o ocene. Dodam tylko , ze po tym treningu bede chcial robic Push- PUll

Tak wiec zakladam , ze trening ten bede realizował przez 6-8 tygodni, 4 razy w tygodniu w systemie:

poniedzialek - trening (rano) A
wtorek - trening (rano) B
sroda - wolne
czwartek - wolne
piatek - trening (rano) A
sobota - trening (rano) B
niedziela - wolne

( PIERWSZA SERIA ZAWSZE BEZ OBCIĄŻENIA)

A

1. Klatka
a) wyciskanie sztangi płasko 5x 8-12
2. Plecy
a) Martwy ciąg 3x 8-12
b) podciąganie 2x 8-12
3. Barki
a)prowadnice- siedząć 4x 8-12
4. Nogi
a) prostowanie nóg, siedząc 4x 12-15
b) pozycja stojąca 4x 12-15
5. Triceps
a) pompki na poręczach 3x 12-15
lub wyciskanie francuskie 3x 12-15
6. Biceps
a) uginanie ramion ze sztangielkami 5x12
7. Łydki
a) cwiczenia-maszyna 4x-12
8. Brzuch
a) maszyna 4x-12
b) podciąganie nóg do góry 4x 12
(wiadomo o co chodzi)

B

1. Klatka
a) wyciskanie sztangi -skośna 4x -12
b) rozpiętki na ławce płaskiej 4x -12

2. Plecy
a) wiosłowanie sztangą 4x-12
lub dwie maszyny(góra,dól pleców)2x3-12
3. Barki
a) Military Press 4x-12
lub wyciskanie żołnierskie 4x-12
4. Nogi
a)przysiady 3x 12-15
5. Triceps
a) brama z góry zza karku 5x 8-12
b) narciarz 5x 8-12
6. Biceps
a) uginanie ramion ze sztangą 5x-12
7. Łydki
a) cwiczenia-maszyna 4x-12
8. Brzuch
a)maszyna 4x-12



Zmieniony przez - smakosz1992 w dniu 2013-11-27 13:04:13

tzn ten martwy ciąg to 3x 5-8 powtórzeń ale nie wiem jak z resztą, prosze pilnie o pomoc;)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.