Plan FBW do oceny

Witam jest to mój pierwszy plan FBW więc proszę o poprawienie błędów i dołożenie ćwiczeń których brakuje.
Ankieta"
Wiek:17
Waga: 90
Wzrost: 185cm
Staż: Dopiero zaczynam

Sprzęt: Gryf łamany, Hantle , Gryf Prtosty
Trenować będę : Pon/Śr/Pt


Plan A
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Hack przysiady 2s
- Wzniosy ze sztangą 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 2s
-Odwrotne pompki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Ugiananie ramion na modlitewniku 2s
Przedraniomna:
-Ugianie nadgarstków podchwytem i nachwytem 1s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 3s
- Wyciskanie hantli płasko 2s
Plecy:
- Skłony ze sztangą 2s
- Podciągania sztangi 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wznosy ze sztnagą 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie sztangi
- Wyciskanie Francuskie sztangielki jednorącz
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s
Przedraniomna:
-Ugianie nadgarstków podchwytem i nachwytem 1s



Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli płasko 2s
-wyciskanie sztangi 1s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-wznoszenie braków 3s
Barki:
-Unoszenia sztangielek bokiem w góre 2s
-Podciąganie sztangi 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wykroki z hantlami 2s
Triceps:
- Wyciskanie sztang Francuskie 2s
- Wyciskanie francuskie sztangielki 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Przedraniomna:
-Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 1s

Dzięki za wszystkie rady i pozdrawiam.

zrób A i B, przysiady/wykroki w A/B na nogi. Wyciskanie sztangi na barki z klaty, C po prostu wywal

Plan A
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
- Wyciskanie sztangli z klatki 2s
Nogi:
- Wykroki z hantlami 2s
- Przysiady ze sztangą 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 2s
-Odwrotne pompki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Ugiananie ramion na modlitewniku 2s
Przedraniomna:
-Ugianie nadgarstków podchwytem i nachwytem 1s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 3s
- Wyciskanie hantli płasko 2s
Plecy:
- Skłony ze sztangą 2s
- Podciągania sztangi 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3s
-wyciskanie sztangi z klatki 1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wykroki z hantlami 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie sztangi
- Wyciskanie Francuskie sztangielki jednorącz
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s
Przedraniomna:
-Ugianie nadgarstków podchwytem i nachwytem 1s

Poprawiłem plan , czekam na resztę sugestii.

Na plecy i nogi po 2 ćwiczenia, na resztę po 1, popraw

Wtedy mam robić więcej serii na dane ćwiczenia czy zostać przy 2 s?

Więcej rób trochę

Plan A
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangli z klatki 3s
Nogi:
- Wykroki z hantlami 2s
- Przysiady ze sztangą 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Przedraniomna:
-Ugianie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Plecy:
- Skłony ze sztangą 2s
- Podciągania sztangi 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wykroki z hantlami 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie sztangi 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Przedraniomna:
-Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2s

A teraz będzie okej?