dieta do oceny- cel masa do poprawy

witam
ocenicie mi diete, cos ewentualnie w niej zmienic???

waga 80kg,wzrost 182, 25lat
kcaL białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g]
Posiłek nr 1
7:00 720 34 70 34
Jajo kurze całe 4szt 292 26 2 20
Migdały 52g 143 5 2 13
Banan 300g 285 3 66 1

Posiłek nr 2
10:00 536 11 103 8
Płatki owsiane - Sante 100g 376 11 62 7
Żurawina suszona 50g 160 0 41 1

Posiłek nr 3
13:00 884 51 128 17
Kurczak pierś 200g 222 42 0 6
Ryż biały 100g 344 6 76 0
Pomidor 100g 15 0 2 0
Sok pomarańczowy 500g 215 3 50 1
Oliwa z oliwek 10g 88 0 0 10

Posiłek nr 4
16:00 884 51 128 17
Ryż biały 100g 344 6 76 0
Kurczak pierś 200g 222 42 0 6
Pomidor 100G 15 0 2 0
Sok pomarańczowy 500ML 215 3 50 1
Oliwa z oliwek 10g 88 0 0 10

Posiłek nr 5
20:00 644 64 35 32
Serek wiejski - Pilos 500g 510 60 10 30
bułka razowa (60g) 1szt 134 4 25 2


Suma dobowa:
3668 kcal
211 g białka
464 g węglowodanów
108 g tłuszczu

wstaw wg wskazówek:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

co myslicie?