Jak połączyć trening siłowy z CF?

Mam problem co do ułożenia planu treningowego zawierającego trening siłowy i trening crossfit a mianowicie w jakie dni i jak często mogę wykonywać CF oraz aeroby. Do tej pory przeplatałem trening aerobowy wraz z interwałami, aeroby najczęściej po treningu a interwały w dni wolne

Plan tygodnia
poniedziałek - wolne
wtorek - plecy
środa - wolne
czwartek - łapy
piątek - wolne ( praca )
sobota - klatka barki
niedziela - nogi


Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2013-11-27 19:11:26

Płeć: mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 82
Wzrost: 174
Doświadczenie sportowe :silownia
Dostęp do sprzętu: w pełni wyposażona siłownia
Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej
Dieta : ~2.5 b / 2-2.2 ww / 1 tł
Stosowanie suplementy : kreatyna, białka, witaminy
Problemy zdrowotne:brak
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie: brak
Dotychczasowa aktywność treningowa : siłownia niecałe 2 lata

Jeżeli klasyczny trening siłowy ma być bazą to najpierw przedstaw BAZĘ do której można coś dodawać .

Przedstaw wyniki w podstawowych ćwiczeniach z ankiety .

pozdrawiam .

aktualnie ciężary robocze nie są duże ponieważ bardziej skupiam sie na technice i czuciu pracowanych mięśni

wyciskanie leżąc - 90 kg x 6 powt
przysiad - 110 x 6 powt
martwy ciąg 100 x 6 powt

poniedziałek – plecy
wtorek – interwały/HIIT/tabata/CF ( najczęściej )
środa – klatka piersiowa i barki
czwartek – łapy
piątek – wolne
sobota – nogi
niedziela – wolne
Treningi opieram na podstawowych ćwiczeniach lecz nie mam ułożonego jednego planu który wykonuje cały czas ponieważ nie lubie jak ktoś mówi mi co mam robić - jeżeli mam wiecej siły zrobie jedno ćwiczenie lub pare serii wiecej, jak nie to nie. Robie to dla siebie i trening wywoływać u mnie satysfakcję a nie poczucie, że znów musze robić to samo :)

W piątki nie moge trenować bo kończe szkołe o 15 i jadę na nockę od 18 do 6 rano.

Postaw na start na proste rozwiązanie 2 x w tygodniu konkretnie zbudowane FBW 2 x C-F i zobacz jak reakcja będzie organizmu .

pozdrawiam .