„Dziś jest początkiem lepszego jutra” by s.b

Dziennik Treningowy
„Dziś jest początkiem lepszego jutra”
Cześć, jestem Sylwek, na początek może powiem coś o sobie, mam 17 lat, staż na siłowni około 1,5 roku. Na początku nie zwracałem uwagi na to co jem, nie miałem jakiejś konkretnej diety, ale na siłowni dawałem z siebie wszystko. Chodzę do LO, więc moje posiłki, oraz trening są o różnych porach, nic niestety nie da się z tym zrobić, w tym dzienniku treningowym chce pokazać, że mimo wielu przeszkód da się osiągnąć sukces, liczę że jeśli popełniam jakieś błędy w tym co robię, to zostaną one skorygowane przez jakiegoś doświadczonego forumowicza.
Co chcę osiągnąć?
Dzięki intensywnym treningom, oraz odpowiedniej diecie i dbaniu o siebie chciałbym osiągnąć ładne wyrzeźbione ciało, chce być zdrowym silnym mężczyzną, który będzie dawał sobie radę w życiu. Przede wszystkim na sam początek chce schudnąć, a następnie wyrzeźbić swoje ciało.

Wzrost: 178
Waga: 84kilo
BF: około 15-20%
Zadowalająca waga oraz BF: 76kilo, 10%

Rozkład Treningów
Poniedziałek: Plecy + Triceps + Brzuch + Codzienne 40 minut na rowerku + skakanka.
Wtorek: Barki + Biceps + Codzienne 40 minut na rowerku.
Środa: Brak treningu na siłowni, ale Brzuch + Codzienne 40 minut na rowerku + skakanka.
Czwartek: Klatka + Przedramienia + Codzienne 40 minut na rowerku.
Piątek: Brak treningu na siłowni, ale Brzuch + Codzienne 40 minut na rowerku + skakanka.
Sobota: Nogi + Biceps + Codzienne 40 minut na rowerku
Niedziela: Brak treningu na siłowni, ale Brzuch + Codzienne 40 minut na rowerku + skakanka.

Powodzenia, ale czy szkoła to taka przeszkoda? Ja robie do szkoly zawsze jakis posiłek rano:p do pojemnika

też robię :) ryż kurczak, sałatka z tuńczyka ;) i wiele innych

Dodaj jakies fotki/wymiary;)

jutro przed treningiem postaram się zrobić :)

dobra bede sledzić temat: )

Jutrzejszy trening:
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
seria 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 27kg
seria 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 47kg
seria 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 57kg
seria 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 67kg

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
seria 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 27kg
seria 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 37kg
seria 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 47kg
seria 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 57kg

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
seria 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 17kg
seria 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 17kg
seria 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 23kg
seria 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 23kg

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół
seria 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 17kg
seria 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 17kg
seria 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 23kg
seria 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 23kg

Rozpiętki z linkami leżąc na ławce dodatniej
seria 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
seria 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
seria 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 17kg
seria 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 17kg

Oraz mięśnie przedramienia:




Zmieniony przez - s.bialo w dniu 2013-11-27 20:00:49