decux
Poniedziałek:
|Nogi| przysiady z sztangielką 20x ,
przysiady z sztangielką z tyłu 20x ,
przysiad na 1 nodze 10x ,
|biceps| uginanie ramion z hantlą , izolując biceps na kolanach 20x
uginanie ramienia z hantlą do klatki piersiowej 10x
uginanie młotkowe 15x
|łydki| 25x2 tutaj nie wiem jak to nazwać , ale podstawowe ćwiczenie na
łydki (góra dół z czymś na ziemi).
Środa:
|klata| pompki 20x2
|przedramię| Obroty przedramion 20x2 ,
uginanie nadgarstków 20x2
potem ściskacze do upadku sił
|brzuch| brzuszki 20x2
Czwartek:
|plecy| Unoszenie sztangielki z pochyleniem do klatki piersiowej 20x2
Leżąc na ławce ze sztangielką 20x2 ( z klatki piersiowej za głowy )
|triceps| coś podobnego do wyciskania francuskego tylko że z jedną sztangielką 20x2
Sobota:
|barki| wyciskanie sztangielki (góra dół) 20x2
|kaptury| 20x2
|brzuch| 20x2
|Nogi| przysiady z sztangielką 20x ,
przysiady z sztangielką z tyłu 20x ,
przysiad na 1 nodze 10x ,
|biceps| uginanie ramion z hantlą , izolując biceps na kolanach 20x
uginanie ramienia z hantlą do klatki piersiowej 10x
uginanie młotkowe 15x
|łydki| 25x2 tutaj nie wiem jak to nazwać , ale podstawowe ćwiczenie na
łydki (góra dół z czymś na ziemi).
Środa:
|klata| pompki 20x2
|przedramię| Obroty przedramion 20x2 ,
uginanie nadgarstków 20x2
potem ściskacze do upadku sił
|brzuch| brzuszki 20x2
Czwartek:
|plecy| Unoszenie sztangielki z pochyleniem do klatki piersiowej 20x2
Leżąc na ławce ze sztangielką 20x2 ( z klatki piersiowej za głowy )
|triceps| coś podobnego do wyciskania francuskego tylko że z jedną sztangielką 20x2
Sobota:
|barki| wyciskanie sztangielki (góra dół) 20x2
|kaptury| 20x2
|brzuch| 20x2
Krzysztof Piekarz
misiekox23
strzeleccc
