Split do oceny

Witam !
Jestem początkującym na siłowni . Instruktor ułożył mi plan ćwiczeń, lecz nie wiem czy jest dobry i co w nim mozna zmienic ::

Poniedziałek : Klata <> Triceps
< Rozgrzewka 10min
Pompki klasyczne 3 / 10-12 ( może dałobysie to czyms zastapić ? )
Wyciskanie Hantli na ławca 4 / 12-15
Wyc. sztangi na ławce skośnej w góre 3 / 10-12
Wyc. francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4 / 12-15
Wyprosty przedramienia ze sztang. w opadzie tułowia 3 / 10
Pompki na poręczach 4 / 10-12 ( TO KONIECZNIE CZYMS ZASTAPIC BO NIE DAJE RADE 5 ZROBIĆ :P )

Środa : Plecy <> Biceps
< Rozgrzewka 10min
Podciąganie na drązku nadchwytem 4 / max
Wiosłowanie drązka w poziomie siedząc ( maszyna ) 4 / 12-15
Wiosłowanie hantli w opadzie tułowia 4 / 12-15
Uginanie [rzedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 / 12-15
Unoszenie przedramion ze sztangielką stojąc 4 / 10-12

Piątek : Barki <> Nogi
< Rozgrzewka 10min
Skłon w przód ze sztangą na prostych nogach ( dzien dobry ) 3 / 12-15
Przysiad ze sztangą na barkach 5 / 12-15
Prostowanie nóg na suwnicy 4 / 12-15
Podciąganie pięt na maszynie siedząc 4 / 20-25
Wyciskanie sztangi w pionie 4 / 12-15
Unoszenia ramion bokiem w górę z hantlami 4 / 12-15

UWAGA :
W kazdy dzien treningowy brzuch :
Unoszenie tułowia na skośnej ławce z obciązeniem 10kg na klacie 4 / 20-25
Skłony tułowia na maszynie " crunch " 4 / 20-25
Unoszenie kolan na przyrzadzie do cwiczen 4 / 15-20

Do tego w poniedziałek i środę po zakończonym treningu 15min na bieżni

jeśli początkujący poleciałbym treningiem FBW :)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

"Staż treningowy na siłowni: chodze 2 tygodnie , ale wiem ze bede chodził długo"

kosmiczna objętość jak na początkującego ?

koszykówka - ile razy w tygodniu ?

pozdrawiam .