Problem z małymi plecami

Cześć. Mam problem z plecami, według mnie są za małe największy problem z najszerszym grzbietu.

Wiek 22 lata
Staż 1,5
Aktualnie masa dieta 80%

Plan na plecy + tric(split):

Podciaganie 4x
mc 3x 10-8-6
wiosło nachwyt szeroko 4x 12-10-8-6
sciaganie drazka do karku & przenoszenia hantelka (łączona) 3x12-10-8

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/7f5110d0013f8a18.html luzem
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/678c7bd18c94b4de.html troche spiete
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d274e397f4a3ceb9.html staram się pokazać najszersze
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5b07330a84ec1160.html tył z rękoma w górze

Wiem że jestem przylany, poza tym nie umiem pozować. Nie mam pojęcia czemu ręce mi tak wyszły na 3 zdjęciu :D

Co polecacie robić ? Co w ogóle sadzicie ? Pozdo!

Ale z tego co można zauważyć, nie masz problemu tylko z plecami
cała sylwetka się tak prezentuję. Nie masz na tyle rozbudowanych mięśni aby były dostatecznie widoczne.

pierwsza sprawa podciaganie- najszerszy chwyt, nachwytem 4xmax
proponuje dorzucic podciaganie sztangielka w opadzie 4x12
i np. podciaganie konca sztangi w opadzie
i na twoim miejscu szrugsy bym robil


Zmieniony przez - peterek22 w dniu 2013-11-27 22:49:47

Tak właśnie robie podciąganie sory że nie napisałem. Dorzucić to raczej nie bardzo bo i tak trening jest już według mnie lekko przeładowany bo robie sporo serii. Sztrugsy robię z barkami

dudee co prawda to prawda szału nie ma z całokształtem sylwetki. Ale jakoś wydaje mi się że i tak plecy odstają najbardziej. Czy może nie zwracać na to uwagi i dalej kontynuować trening taki jaki jest ? Bo w sumie mase chciałbym robić do kwietnia i od maja zacząć konkretną wycinkę.

ja ci proponuje robic 4 serie na MC, a zamiast wioslowania szeroko, zrobic ktores z tych dwoch, ktore napisalem wczesniej.

ewentualnie można dorzucić podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem pamiętaj o zachowaniu odpowiedniej techniki, powodzenia ')