Poniedziałek :
Klatka + triceps
1.Wyciskanie sztangi płasko 4s.
2.Wyciskanie hantli płasko 3s
3.Wyciskanie hantli skos + 3s.
4.Rozpiętki 4s
1.Prostowanie ramion na wyciągu 3s
2.Francuz 1rącz 3s
3.Pompki odwrotne 2 serie
Wtorek:
Plecy+kaptury+biceps
1.Podciąganie na drążku 5s
2.Wyciąg do karku 4s
3.Wiosło jednorącz 3s
4.Wiosłowanie nachwytem 4s
1.Szrugsy 4s sztangą lub hantlami
1.Unoszenie sztangi podchwytem 4s
2.Unoszenie hantli z suplinacją 4s
Czwartek
Barki + brzuch + przedramiona
1.Wyciskanie żołnierskie 4s
2.Wyciskanie hantli nad głową 4s
3.Unoszenie hantli w bok 4s
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s
1.
2.
1.Uginanie ramion podchwytem 4s
2.Uginanie ramion nadchwytem 4s
Piatęk
Nogi + łydki
1.Przysiady 5s
2.Martwy na prostych 4s
3.Prostowanie nóg na prasie 4s.
4.Wykroki 4s
1.Wspięcia stojac 5s
2.Wspięcia siedząc 5s
Z góry dzięki za odpowiedź ;)