FBW. masowy do oceny

Poniedziałek:
-przysiady ze sztangą 5s 12-10-8-6-max
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5s 12-10-8-6-max
-podciąganie na drążku nachwytem szerokim 5s 12-10-8-6-max
-wyciskanie sztangielek 5s 12-10-8-6-max
-pompki na poręczach 3s 12-10-max
-uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem(stojąc) 3s 12-9-6

środa:
-prostowanie nóg w siadzie 4s 12-10-8-6
-wspięcia na łydkach ze sztangą 4s 12-10-10-8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w górę) 5s 12-10-8-6-max
-martwy ciąg(małe ciężary ~od 30 do 70) 5s 12-10-8-6-max
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12-10-8-6
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s 12-9-6
-modlitewnik 3s 12-9-6

piątek:
-spacer wykrokami ze sztangielkami 4x
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dół) 5s 12-10-8-6-max
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 5s 12-10-8-6-max
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12-10-8-6
-uginanie ramion ze sztangielkami(młotki) 3s 12-9-6
-wyciskanie francuskie sztangielki(jednorącz) siedząc 3s 12-9-6
-szruksy 4s 12-10-8-6

Brzuch robię gdy mam czas na siłowni, zdarza mi się na każdym treningu. Na siłownie chodzę 2 miesiące, właśnie przerzucam się ze splita na fbw. Chodzi mi czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ilość powtórzeń dla treningu na mase.

Ostatnio przerabiany plan: split

Pokaż plan którym do tej pory trenowałeś ?

z dzielonego na całościówkę to nie koniecznie dobry ruch .

pozdrawiam .

poniedziałek: klata, biceps
-wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4s
-wyciskanie sztangi ukos 4s
-wyciskanie sztangi ukos w dół 4s
-bramka 4s
-modlitewnik 4s
-sztangielki uginanie normal 4s
-młotki 4s

środa: plecy, triceps
-podciąganie 4s
-wiosłowanie 4s
-ściaganie do brzucha wyciagu poziomego 4s
-martwy ciąg 4s
-wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4s
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s
-pompki na poręczach 4s

piątek: barki, brzuch
-wyciskanie sztangielek pionowo nad głową 4s
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s

niedziela: nogi, brzuch
-przysiady ze sztangą 4s
-spacer wykrokami 4x
-zginanie na maszynie 4s
-wyprosty na maszynie 4s
-wspięcia na łydkach 4s
-łydki maszyna 4s

Wszystko 12-10-8-6.

temat został odczytany 57 razy a nikt nie może napisać: ~'tak, spoko ... bleble bleble' czy ~'nie, zmień ... to to i to'