Pomoc przy układaniu diety.

Siema mam 20 lat 188 cm wzrostu i ważę 75kg. Potrzebuje pomocy ponieważ dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i nie bardzo wiem czy dieta którą dla siebie ułożyłem (oczywiście wzorowałem się na diecie którą znalazłem gdzieś w necie) pomoże mi w przybraniu masy mięśniowej :)

Śniadanie:
Płatki kukurydziane ok. 70g B- 5,53g WW- 57,36g T- 1,47g Kcal- 267
Mleko 2% 250ml. B- 7,5g WW- 11,75g T- 5g Kcal- 122,5
Banan B- 0,36g WW- 28,2g T- 1,2g Kcal- 125
Rodzynki ok 40g. B- 0,92g WW- 28,48g T- 0,2g Kcal- 110,8

Razem: B- 14,41g WW- 126,39g T- 7,87g Kcal- 625,74

II Śniadanie:
2 bułki
Polędwica wieprzowa
Ser żółty
Pomidor

Razem: B- 30,1g WW- 112,92g T- 10,5g Kcal- 673,8

Obiad:
Ryż ok. 100g
Pierś z kurczaka
Ogórek

Razem: B- 56,38g WW- 78,07g T- 3,76g Kcal- 578,5

Przed treningiem:
2 bułki
Polędwica wieprzowa
Ser żółty
Pomidor

Razem: B- 30,1g WW- 112,92g T- 10,5g Kcal- 673,8

Po treningu:
??? Nie mam pojęcia co jeść po treningu pomóżcie :P

Kolacja:
Twaróg 150 g B- 28,85g WW- 1.05g T- 0,6g Kcal- 129
++?

Razem : B- 160,75g WW- 431,35g T- 33,23g Kcal- 2680,84

Według moich obliczeń potrzebuje ok. 3800 Kcal więc doradźcie co jeszcze mam jeść i co ew. wyrzucić z tej diety.

Zmieniony przez - JaQ w dniu 2013-11-28 14:37:30

Bułki nie są dobrym produktem. Z całej diety widać, że masz małą wiedzę na temat prfawidłowego odżywiania. Odpuść sobie 'dietowanie' i zacznij czytać tematy na forum. Z każdą nową informacją, wprowadzaj zmiany do obecnego sposobu żywienia i poprawiaj go. Z czasem, będziesz wiedział jak wszystko ładnie sobie ułożyć.

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.